Како сједити на врчи код куће?

Истезање је важно не само за спортисте и плесаче, већ и за обичне људе. Растезање је посебно корисно за људе који се мало померају у свакодневном животу. Твине сматрају се одличним показатељем еластичности мишића и лигамената. Истезање, укључујући врпцу, помаже у отклањању болова који се јавља након интензивног тренинга. Ова вештина ће бити корисна за жене које планирају трудноћу. Важно је напоменути његов позитиван ефекат на метаболичке процесе и опоравак тела на целуларном нивоу.

Пре него што схватите како брзо извршити поделу код куће, сазнаћемо од којих параметара зависи од овога. Прво, век особи је важан, а млађи је он, бржи и лакши ће се постићи успјех. Друго, физичка обука игра велику улогу и ако особа има вештине истезања, онда ће му бити лакше седети на поделама. Треће, још један важан критеријум су природни подаци, односно присуство колагена и еластина, дужине лигамената и сл. Ако желите да седите на поделама, не само да редовно вежбате већ и да промените вашу исхрану. Неопходно је нормализовати тежину, јести пуно протеина и одржавати равнотежу воде.

Како сједити на врчи код куће?

Одмах желим да кажем да се не бисте надали да се сједите на раздвајању након неколико тренинга, јер се поступак треба постепено одвијати тако да нема повреда. Велика вредност у постизању успеха има самодисциплину и регуларност часова. Препоручује се да радите ујутру јер тело боље одговара оптерећењу.

Проналажење како се сједити на сплит, потребно је рећи о загревању, који је дизајниран да загреје тијело. Препоручљиво је претходно узети врући туш, што ће смањити бол. За загревање, можете одабрати џогирање, скакање, љуљање итд. Тада можете започети главни тренинг.

Сет вјежби за раздвајање:

В-истезање . Да бисте прихватили почетну позицију, потребно је да седите на поду, ноге разблажите тако да се добије енглеско слово "В". Савијте је на једну или другу ногу. Важно је да не гурате леђа и покушате да дођете до ногу рукама. На тачки максималног истезања препоручујемо да останете на минуту. После тога нагните се напред.

Вежба за квадрицепс . Ако желите брзо да седнете на поделама код куће, обавезно обратите пажњу на следећу вежбу. Устаните право, једна нога савијена на колену, повуците се и повуците пету на задњицу. Ако је тешко одржавати равнотежу, онда је у првој фази могуће држати, на пример, столицу једне руке. Неопходно је осјетити како се мишићи растегнути. Држите минут и промените стопало.

Складоцхка . Да бисте заузели почетну позицију, седећи на поду, проширите ноге испред себе. За извођење потребно је савијати напред и додирнути прсте рукама. У том положају останите на минут. Важно је да се ноге не савијају, а чарапе су усмерене према горе.

"Буттерфли" . Разумевање како самостално седети на поделама, немогуће је рећи о овој вежби, јер се сматра једним од најефикаснијих опција. Да прихватите почетну позицију, седите на поду, савијте колена и просипајте их у различитим правцима. У том случају, стопала мора бити повезана. Покушајте да притиснете колена на под, док цртате пете према вама. Остани на овој позицији најмање минут.

Необични напади . Лева нога се вуче уназад, а десна нога се поставља испред вас, савијена на колена. Важно је да се десно кољено налази изнад пете. Руке се фокусирају на бутину. Спустите карлицу ближе предњој пети и задржите се неко време. Неопходно је да се осећате стално истезање.