Како брзо напумпати прсне мишиће?

Многе жене траже на много начина да повећају обим својих груди. Најприхватљивија опција је вежба. Пре него што сазнамо да ли је могуће да девојчица пумпа прсне мишиће, желела бих да кажем да је уз помоћ спорта немогуће повећати величину и променити облик дојке. Физичка вежба помаже у јачању мишића, што чини визуелно да груди буду лепше и напете.

Како брзо напумпати прсне мишиће?

Вежбе усмерене на пумпање овог дела тела имају и друге предности. На пример, они могу побољшати држање и ослобађају напетост са врата, што, с друге стране, олакшава главобоље. Поред тога, током вежбања се конзумирају калорије, што помаже да се изгуби тежина.

Жени која напушта напорне мишиће код куће, морате да правите свој комплекс. Морате почети са загревањем, који припрема тело за оптерећење. Аеробна вежба је идеална за ову сврху, на пример, вожња, бициклизам, скакање, итд. Трајање тренинга је 15 минута. Након тога, можете наставити да изводите вежбе које се најбоље понављају у 2-3 приступа, радити 10-15 пута. Почните са малим и постепено повећајте оптерећење. Настава треба редовно одржавати, најбоље је изабрати неколико вежби и укључити их у редовну обуку.

Као девојка која напушта напорне мишиће код куће:

Пусх-упс . Ово је основна вежба која вам омогућава да пумпате прсне мишиће. Ставите руке на ширину рамена, што ће нагласити оптерећење на жељеном подручју. Важно је држати тијело равно док радите вежбање. Ако желите пренети оптерећење до горњег дела груди, онда ставите ноге на клупу, а ако је на дну, онда поставите длан на брдо. Ако је тешко обавити вјежбу, онда се фокусирајте на кољена.

Прса на грудима . Ако сте заинтересовани за ефикасно пумпање прсних мишића, потребно је укључити ову вежбу у свој комплекс. Сједите на клупи на леђима (код куће можете лежати на поду), а у рукама узмите бућицу. Задатак је да вам растегне руке, а затим их спустите на груди, ширите лактове на страну док не стигнете до паралеле са подом. Вратите се на ИП и поновите поново.

Спајање жица . Ова вежба вам омогућава да пумпате велике прсне мишиће. Опет, седите на клупи или на поду. Држећи бундеве у рукама, подигните их изнад себе, дланове окренути једни према другима. Задатак је да растегнете руке на страну, док не осетите истезање у прсним мишићима. Можеш мало савијати руке у лактовима. Враћајући се на ПИ, поновите све од самог почетка.

Пуловер . Разумевање како брзо пумпати прсне мишиће код дјевојке, вриједи поменути ову вјежбу, која даје добар оптерећеност на овом подручју. Да бисте усвојили ПИ, неопходно је седети на клупи као што је приказано на слици, и подигните руке са гуменом. Задатак - удахнути, спустити гоњаву, навући га на главу све док не осетите истезање прсних мишића. Када се издахне, вратите се у ФЕ.

Изометријске контракције . Ово је најједноставнија вежба коју можете обавити у било ком тренутку и било где. Можеш га стајати или седети на столици. Морате повезати руке пред вама, као у молитви. Задатак је да чврсто стиснете руке док не дође до напетости у грудима. Задржите максимални напон колико год је могуће.

Завршити се препоручује истезање , како не би осјетио снажни бол наредног дана. На пример, причврстите руке у браву и вадите их на леђа. Урадите различите вежбе до осећаја истезања.