Како напумпати ноге код куће девојци?
Мало дјевојчица се природно може похвалити витким и лијепим ногама, тако да би се постигао жељени облик, морат ћете напорно радити. Да бисте то урадили, није неопходно ићи теретана , пошто је довољно разумети како девојка може да крене ноге код куће. Постоје ефикасне вежбе које не захтевају употребу сложених инсталација и моћне опреме. Треба имати на уму да је резултат интегрисан приступ који укључује не само спорт, него и одговарајућу исхрану.
Како девојка напушта ноге код куће?
Почнимо са израдом менија, јер губитак тежине и раст мишића више зависе од исхране. Прије свега, вриједи одбити од слатког, брашна и масноће. Храна која садржи једноставне угљене хидрате су главни непријатељи фигуре. Важно је да једете пуно беланчевина, тако да дневна стопа износи 80 грама, што је 150 грама меса или рибе и 200 грама воћног сира. Такође укључите и део овсене кашице, салате од поврћа, зачињене маслиновим уљем и воће уместо слатког.
Говорећи о томе како напумпати своје ноге код куће, вреди почети са аеробним вежбама. Они су важни за губитак додатних калорија и за уклањање целулита. За ово циљеве погодан за бициклизам, трчање, пливање, скакање и тренинг на специјалним симулаторима. Неопходно је радити мишиће за израду мишића, али сада се не препоручује радити више од два пута недељно, јер је важно дати телу вријеме за опоравак. За оне који су заинтересовани да напусте своје ноге код куће, вреди дати савјете о потреби кориштења додатне тежине, на примјер, думббеллс или барбеллс. Треба рећи да би терет требало повећавати постепено, а ово се односи и на додатну тежину и на број понављања. Свака вјежба треба поновити у три сета, радити 10-25 понављања.
Како брзо напумпати своје ноге код куће:
- Сквотање с скакањем. Скуатс су основна вежба која вам омогућава добијање добрих резултата. Устајте право и направите чуче, спустите се пред правог угла у коленима. Због ударца и додатног таласа руку, извршите висок скок, а након слетања поново сједите. Да повећате оптерећење, користите тежине на ногама или узмите бучке.
- Скакање на платформу. Прво морате да одлучите на платформи, на пример, може бити продавница, висина која би требало да буде око 10 цм испод колена. Важно је да је платформа одржива. Стојите око 30-40 цм од њега, а затим направите скок због чврстоће ногу и задњица. Када се вјежба добро испостави, покупите гуме.
- Лунгес. Говорећи о томе како напумпати ноге код куће, не можете заборавити ову основну вежбу, која даје одлично оптерећење на куковима. Устајте право и затегните стомак. Направите дубљи корак напред и сконтајте се до угла од 90 степени у предњој нози. Вратите се у ПИ и пробајте са другом ногом.
- Чарапе за подизање. Да би ваше ноге изгледале предивно, потребно је обратити пажњу на све мишиће, укључујући телад. Стајите чарапе на малом брду, код куће, довољно за дебелу књигу. Пете треба да буду у ваздуху. Полако се подигните и пада на чарапе. Да повећате оптерећење, користите бучицу.
- Макхи. Стојите на четири, стављајте руке под рамена и гледајте напред. Повуците ногу савијену до колена, пењући се у леђа, а затим га потпуно повући, исправљајући се. Урадите потребан број понављања и тренирате другу ногу.
