Како напумпати тело?

Размишљајући како напумпати тело, многи се одлучују за теретану. Има сва средства за брзо изградњу мишићне масе. Међутим, код куће, такође је могуће постићи одређене резултате за повећање мишића. За то је пожељно имати гуме и барбеллс, који ће помоћи бржем и ефикаснијем јачању мишића тела.

Како пуцати тело брзо?

Да би се значајно повећала мишићна маса, неопходно је велико оптерећење на мишићним групама. Требате тренирати три пута недељно на сат и по до два сата. За један дан, морате обраћати пажњу само на једну или две мишићне групе. Вежбе се изводе у 2-4 сета од 8-12 понављања, у зависности од физичких способности и конфигурације тијела.

Како пумпати тело код куће?

Све вежбе поделимо на три вежбе недељно.

1. Први тренинг може укључивати вежбе за надувавање мишића ногу. У ту сврху, погодне су вежбе за вожњу, чучњаци са карго. Истог дана уводимо вежбе за развој рамена: повлачење, седење дијаметар, разблажавање са стране са теговима.

2. Други тренинг. На овај дан су обучени мишићи грудног коша, бицепса и трицепса. Детаљан опис вежби за јачање мишића у грудима може се видети на предложеном видео снимку. Да би ојачали бицепс и трицепс, урадите следеће вежбе:

у свакој руци је неопходно узети тежински агенс и наизменично савити руке у лактовима;
у положају седења са широким ногама, морате ухватити бучицу у једној руци и извршити продужну флексију руке.

3. Трећа тренинг сесија посвећена је мишићима трбуха и леђима.

Вежбе за леђа:

лежи на стомаку, неопходно је одвојити тело од пода;
ип: лежи на каучу, тијело виси. Подигните тело, руке иза главе.

Вежбе за штампу:

лезите или седите на брду, труп је висе. Подигните тело, руке иза главе;
лежи на брду, виси ноге. Потребно је подићи ноге које су савијене на коленима.

Важна тачка у питању како пумпати тело за месец дана јесте исхрана . Довољна количина протеинских храна ће допринети бржем повећању телесне тежине.