Фитнес Вежбе за жене

Како напумпати леђа код куће?

Неке девојке, немају времена да оду у теретану, интересују се како напумпати задњи део куће. Многи праве велику грешку, заборављајући да укључе у своје сложене вежбе за овај део тела. Повратак уназад не само да пружа правилан положај , али такође чини тело пропорционалним и лепим. Још једна вежба вам омогућава да се решите болова у леђима, које пате од великог броја људи.

Како девојка код куће напушта леђа?

Постоји много различитих вежби које су погодне за кућну употребу. Да би се постигао резултат, неопходно је урадити неколико приступа 10-15 пута. Постепено, оптерећење се може повећати.

  1. "Брод" . Нудимо да ову вежбу изводимо у неколико фаза. Ставите на стомак и срушите груди и ноге са пода, усмеравајући руке дуж тела. Стегните руке на ноге, вући још више. Након тога, повуците руке напред и поправите положај на 5 рачуна. Следећа фаза је да зграбите зглобове и, задржавајући се неколико рачуна, померате напред и назад. Током вежбе, ногу треба држати тежину.
    2. како напумпати леђа код куће код куће
  2. Узгој бури на падини . Ако сте заинтересовани за то како девојка може исцрпљивати леђа, обратите пажњу на ову популарну вежбу, за коју морате припремити дијете. Стојите равно, поставите ноге на ширину рамена, мало их савијте у крилу. Нагните своје тело напред око 60 степени, без савијања преко леђа. Узми бучке у руци и држи их испред себе, благо савијајући се на лактовима. Задатак - да вам шири руке на страну и смањите лопатице. С обзиром на то да лактови требају показивати.
    3. како напумпати девојку на леђа
  3. "Боксер" . Полазна позиција је идентична претходној вјежби, само је једна рука вучена напред, а друга која се враћа назад. Руке треба да формирају једну линију. Задатак је промена положаја руку, поправљање у тачкама неколико секунди.
    4. како напумпати позадину кћери куће
  4. Прогутати . Када схватим како девојка може да је напаја кући, ја бих желео да поменем ову универзалну вежбу, за коју није потребан додатни инвентар. Вреди напоменути да ће "Сваллов" омогућити да брзо исправите свој положај. ИП - устани на све четири, стављајући руке под твоја рамена. Изазов је да испружите десну руку напред и померите супротну ногу уназад. Важно је да тијело поправите равном линијом 5 секунди, а затим поновите исто са друге стране.
    5. како напумпати позадину жене

Лако је исцртати жену на леђа, јер вежбање доступни и једноставно морате редовно вежбати, не заборавити да учитате друге делове тела.