Како напумпати прелепу штампу за месец дана?
Леп и раван стомак је сан неких жена и понос других. Да бисте га напумпали, потребно је пуно труда и слиједити нека правила.
Основна правила
- Најефикасније је то учинити ујутру, односно одмах након што се будите, направите неколико приступа. Тако ће тело почети да троши акумулиране масти. Међутим, ако нема могућности, онда можете обучити у било ком тренутку погодном за вас.
- Не препоручује се притисак штампе током менструације, јер то може повећати крварење или изазвати појаву болова због мишићног спазма.
- Када радите пресс Важно је да га не претерујете, ако се активно укључите и урадите огроман број понављања, можете закључити да абдоминални мишићи због прекомјерног рада неће више одговарати на оптерећење и сви напори ће бити неефикасни.
- Осим тренинга, морате се придржавати правилне исхране. Потпуно одустајати од слатког, брашна и масноће. Пиће треба само без газиране воде. Једите пуно беланчевина.
Сет вјежби
Вежба број 1 помаже у пумпи горњег дела преса и ректус мишића. Лезите на леђима, ногама, савијте се на коленима да бисте поставили ширину рамена. Током вјежбе, лумбална кичма је чврсто притиснута на под. Руке иза главе у замку, лактови разведени. Ваш задатак је да стегнете рамена и груди на издисају до колена и удахнете да се вратите у првобитни положај.
Вежба број 2 биће главно оптерећење на равном, попречном, али и унутрашњем, косом и спољашњем мишићу. Лежајући на поду, морате подићи ногу тако да су ноге паралелне са подом. Руке на положају, као у претходној вежби. Ваш задатак на издужењу је да проширите једну ногу напред, тако да између ње и пода буде 45 степени, а такође срушити рамена од пода, допире до лаког колена. Код инхалације, потребно је да се вратите на почетну позицију и поновите исту ствар, али у другом реду, односно промени ногу. Држите штампу за целу вежбу у напетости.
Вежба број 3 ће дати оптерећење нижа преса . Лезите на леђима и ставите руке у тело или иза главе. Док издахнете, потребно је да подигнете ноге како би правили кут са правим углом. Ако је тешко држати своје ноге равномерно, можете их савијати мало на коленима. На инхалатору вратите се на полазну позицију. Ако желите да компликујете вјежбу и повећате оптерећење, покушајте да не додирнете ноге пода, држите их стално на тежини.
Вежба број 4 помаже у пумпању нагњених абдоминалних мишића. Лезите на леђима, савијте колена и повуците их до сандука колико год је могуће. Требало би да вам буде удобно на овом положају. Руке иза главе налазе се у замку, а лактови су одвојени са стране. Ваш задатак је да издахне исправите ноге како би били паралелни са подом. Повратак на почетну позицију.
Вјежба број 5 повећава оптерећење на косим мишићима. Почетни положај са леве стране, проширите лијеву руку напред и нагните се на длан, а ставите десну руку иза главе, подигните лакат на страну. Морате лежати тако да тело формира линију. Ваш задатак на издисачу што је више могуће повући десно раме и главе до бокова, а бокови испунити главу. Оставите неколико рачуна и удахните да бисте се вратили у првобитно стање. Стално пратите да су ноге истегнуте и чврсто притиснуте једни према другима. Урадите 20 понављања, а затим поновите и са друге стране.
Ако редовно изводите ове вежбе и поштујете сва правила, за месец дана ћете видети равни желудац са прелепим олакшањем. Запамтите да у будућности штампа не нестаје, неопходно је наставити са обуком и придржавати се правилне исхране.