Превише танка и крхка телад не краси чак и врло витку девојчицу. Међутим, ово подручје је тешко прилагодити уз помоћ физичких вежби, због чега је одговор на питање како брзо испумпавати танке теле веома занимљиво за многе девојке.
Како пумпати прелепе младе девојке?
Мишеви девојака разликују се од мушкараца од стране дуже мишићних влакана. Стога је женама много теже изградити мишиће. Девојка која жели пумпати кавијар код куће требало би почети са таквим вјежбама као што су лифтови и "извори". Ове вежбе се изводе у неколико приступа 30-100 пута.
За излете требаће вам ниска постоља или платформа за практичну степу. Стојте на платформи на чарапама и оставите већину стопала без подршке. Затим почните да се подижете на врхове и идите доле, покушавајући да додирнете петице на поду. Ово вежбање помаже не само да пумпа телад, већ их протеже, што их чини елегантнијим. Поред тога, ова једноставна вјежба омогућује одвојено рјешавање проблематичних дијелова телета. Средишња зона мишића се учитава када се подиже паралелним стопалима, унутрашњи део телади се разрађује са разведеним чарапама и пругастим штиклама, спољним делом - са равнићим чарапама и разведеним штиклама.
Вежбање "пролеће" је слично планинарењу, али се изводи на поду. Прво морате полако и високо попети на прстима, а затим брзо спустити пете скоро до пода, а затим поново полако расти. Да бисте повећали оптерећење, можете подићи бучице или друго оптерећење. Још једна сложенија верзија вежбе је прва на једној нози, а затим на другој нози.
Ако имате врло мало времена за часове, напуните кавијар током свакодневних активности - на пример, шетајте по кући на прстима. Покушајте да се подигнете што је више могуће, осећајући напетост мишића. Кораци код ходања постају мали, али не савијте колена.
Одлично пумпање мишића и ходање по степеницама. Ако имате времена, идите горе и доље низ степенице ваше куће неколико пута (пожељно са држачима у рукама). Још боље - престати користити лифтове и ходати степеницама у сваку повољну прилику. Осим тога, за љепоту телета, врло је корисно одустати од транспорта и шетати више. За нормално формирање мишића ногу, потребно је урадити најмање 10.000 корака дневно.
Јумпинг конопац је још један препознатљив начин за изградњу ваших мишића. Ова вежба је обавезна за гимнастике и балетне играче, који се одликују добро развијеним мишићима гастрокнемија. Морате да скочите дуго, док се ваше ноге не уморите, ради више ефекта можете искочити од чучњева.
Можете да повећате мишиће тела ходајући, трчањем и вежбањем на вежбању.
Вежбе за истезање телета
Након сваке сесије у циљу надувавања мишића телета, потребно је да обавите вежбе истезање иначе можете бити повређени или ће вам телад постати превише масиван. Али запамтите да током вјежбе за истезање није могуће примијенити превише напора на мишић, иначе ризикујете да га извучете. Гледајте и дишите - требало би да буде мирно и дубоко када се истегнете.
Пробајте, на пример, ову вежбу. Сједните на поду, савијте једну ногу, истегните другу. Баците прстен за ручнике у подножју проширене ноге и пажљиво га извуците, истезањем мишића телета. Држите ову позицију 20 секунди и поновите вежбу за другу ногу.
Следећа вјежба се изводи на метру из зида. Без савијања леђа, са две руке, притисните зид, а затим наставите да се приближавате зиду својим лице, тело треба да остаје равно, а стопала треба потпуно притиснути на под. Када осећате напетост у мишићима тела, поправите положај 20 секунди.