Како да трчите да бисте изгубили тежину?
Нећемо да се расправљамо и не препоручујемо вам, али трчање, чак и ако вам се свидело или не, представља најоптималнији лек међу свим спортовима како бисте одржали лепоту и здравље. Чињеница да вам је пало на памет да губите тежину трчањем није уопште изненађујуће, јер већина људи ради тачно за ту сврху. Да би резултат могао оправдати губитак времена и енергије, изузетно је важно да знате како правилно радити како бисте изгубили тежину.
Предности
Трчање није корисно само као масти горионик . Током трчања тренирамо издржљивост срчаног мишића, повећавамо волумен плућа, научимо да дубоко дишемо. Наш мозак се активно обогаћује кисеоником током трчања, то је због убрзаног циркулације крви и исхране свих органа. Због ове чињенице, вероватно је да ће вам неки генијални идеја, или барем оригинално решење проблема, засенчити током или после трке.
У току трчања, активира се ендорфин, хормон среће, они који не воде први пут потврде осећај емоционалног опоравка, свемогућности, жестине духа, кривац ових позитивних сензација је ендорфин.
Правила
Дозирно растојање
Прва ствар коју треба знати није стварно, како трчати , већ колико да трчим. На крају крајева, ако управо почињете да уводите спорт у свој живот, нагнувајте се на штап са првим трчањем, можете се одбити дуго времена. Дакле, за већину новинара, први пут (3-4 недеље) треба да траје 7-10 минута. Када осећате да више не трпите, не уморите се и уживајте у задовољству, слободно се повећајте на 15-20 минута. Тако, једном недељно, наставите да повећате растојање и постигнете време најповољније за губљење тежине - 40 минута.
Темпо
На брзину трчања зависи углавном од тога да ли губите тежину или не. Стога, одговор на питање како се кандидовати за губитак тежине може бити - просечан темпо. Ако је ваша брзина сувише спора, брзина срчане фреквенције неће се повећавати на фреквенцију на којој се активира процес сагоревања масти, и, нажалост, ваш рад ће ићи под реп. Превише брз ће довести до исцрпљености и мишића и срца.
Дишу
Сада неколико речи о томе како да трчите и дишете исправно. Као што знате, морате да дишете кроз нос и издахните уста. Чини се да је погодније обоје изводити у уста, али овде постоји специфичност.
Током инхалације кроз нос, ваздух се загрева (или охлади) до прихватљиве температуре за тело. Поред тога, посебни процеси у носу филтрирају ваздух - сва њихова прашина и прљавштина стоје на себи, а пречишћени ваздух улази у плућа. Још једна предност дисања у носу је то што вам нос омогућава да вам диши постане униформнији и стабилнији, а спортисти који дишу кроз уста никада не стигну до циља - импулсивно дисање руши темпо.
Удаљавајући се од дилеме "нос и уста", треба поменути дијафрагматично дисање. Треба свесно да се обучава. Већина нас дише кроз груди, док дубоко дисање укључује пуњење плућа са ваздухом до стомака.
Загријте
Обично занемаримо загревање и загревање, а одмах "узмемо бик за рогове". Резултат овог ентузијазма или лењости се протеже. 
и спраинс или само бескорисни трчање. Загревање пре трчања је као чаша воде ујутру. Колико пута сте чули да бисте започели свој метаболизам, морате пити чашу чисте воде прије доручка, исто важи и за трчање - загревање укључује процес губитка тежине (енергије) и у тренутку када почнете да трчите, стварно ћете изгубити тежину.
Резултати
Ако припадате људима који очекују глобалне промене после недељних радова, можда нећете почети. Ефекти губитка телесне масе, постепено ће се појавити здравље и постати стварно примјетан након неколико мјесеци. Зато будите стрпљиви!