Фитнес Вежбе за жене

Како напумпати задњицу?

Највећа грешка новинара - је проналажење брзог начина за пумпање задњица. Да би се леп облик дало апсолутно било којем мишићу, постепен, конзистентан приступ је важан, и нема таквих резултата у таквој ствари. Уђите у дугорочни посао, који ће трајати бар неколико мјесеци - и лако ћете доћи до горчег краја.

Које вежбе за пумпање задњица?

Да би се формирале прелепе мишиће, најбоље је користити професионално симулатор или бар тиквица (мрена, бодибар) укупне тежине 6-12 кг. Без овога нећете моћи да дају више апетитивни облик вашем тијелу, већ само затегните мишиће. Говорећи о томе како правилно напунити задњицу, већина тренера се слаже о ефикасности таквих вежби:

  1. Спушта задњицу са оптерећењем.
  2. Скуаттинг "плие" са оптерећењем.
  3. Деадлифт на равне ноге са мрена или думббеллс.
  4. Повлачењем колена на браду из положаја "виси на шанку".
  5. Дубоке плуће са оптерећењем.
  6. Вежбе у симулатору Смит.
  7. Вежбе у колима Гакка.

Многе вежбе су доступне за рад код куће. Али одлазак у теретану биће додатни плус, јер вас тамо прати професионални тренер који ће вам рећи да ли сте вежбали погрешно.

Најефикаснији начин за пумпање задњица

Поуздан начин испумпавања задњица није уобичајено вежбање, већ јасан распоред и протеинска дијета. Користећи такве препоруке, брзо ћете довести своју фигуру у ред:

  1. Редовно једите беланчевину - месо, живину, рибу, млечне производе, сир, сир јаја. Можете укључити и спортску храну (протеине).
  2. Вежбајте стриктно 3 пута недељно и стање замора. Не заборавите загревање на почетку (трака за трчање или трчање на месту 7-10 минута) и истезање на крају.
  3. Не прескочите тренинг.

Придржавајући се ових једноставних услова, навикнете се на тренинге и бићете срећни што ћете их присуствовати, а резултати неће вас чекати.