Ех, како бисте смањили породични буџет овог месеца како бисте успели мало поправити своју гардеробу? И после празника се испоставило да све моје ствари још увек не изгледају добро на мени. А стомак уопште је ружан и виси преко траке ваших омиљених џинса. Па, да, опустио сам се мало на одмору, али после свега било је "све укључено"!

Такве мисли су ме посетиле прије 2 месеца. Није успело много, морао сам размотрити још једно рјешење овог проблема. Наиме, како направити стомак равномерно и пожељно брзо? Сви перспективни и непожељни саветници објединили су се на једној ствари - не можете постићи жељене резултате само са исхраном, дефинитивно вам је потребан физички напор. После читања пуно информација о томе како брзо направити равни стомак, одабрао сам за себе неколико неувеких тешких вежби. А резултат је! Моје омиљене џинс су поново на мени и изгледају као добро. Желите ли да вам кажем како сам успео да направим стомак и уз помоћ којих вежби?

Наравно, морали смо поново размотрити начин исхране. Ништа фенси, али сам престао да једем чоколадицима. Али то је углавном тренинг који је помогао.

Први корак је припрема мишића за рад.

Вјежбе истезања

  1. Максимално цртајте у стомаку на издисају и округли на инхалацији. Број приступа: 4 до 10 понављања.
  2. Стојећи на поду, размак између рамена и рамена. Заузврат, затегнујемо леву и десну ногу у груди, помажући рукама. Број понављања: 10 пута за сваку ногу.
  3. Стојећи на поду, размак између рамена и рамена. Заузврат, стегну ноге на задњицу, помажући себи рукама. Број понављања: 10 пута за сваку ногу.

Након загревања, можете започети основне вежбе.

Вежбе за јачање абдоминалних мишића

Как сделать живот плоским упражнения
  1. Почетни положај - лежи на леђима, морате ставити руке иза главе, а не повезати их са бравом. Ноге се укрштају и савију на коленима. Приликом удисања откинути тело од пода и стићи до колена, за издвајање - вратити се у почетну позицију. Број понављања: 15-30.
  2. Почетни положај - лежи на леђима, руке се затварају у брави иза главе, а ноге почивају под углом од 90 степени. Приликом удисања откинути тело од пода и стићи до колена, за издвајање - вратити се у почетну позицију. Број приступа: 5 до 15 понављања. Време одмора између сетова је 5-10 секунди.
  3. Полазна позиција - лежи на леђима, поставите руке под задњицу, ноге исправно. Подигните ноге на 15 цм од пода, направите их унакрсним крстовима ("маказе"). Уверите се да приликом обављања вјежбе струка чврсто притисне на под. Број приступа: 3 до 10 понављања.
  4. Полазна позиција - лежи на стомаку, руке испружене испред главе, ноге равне. Истовремено, ми подигнемо ноге и руке, задржимо у овом положају 10 секунди и вратимо се на почетну позицију. Број понављања: 5-15 пута.
  5. Полазна позиција - стоје на свим четри, рукама, ногама и леђима. Полако нагне своје леђа, спуштајући главу доле и покушавајући да извуче желудац до максимума. После неколико секунди, опустите се и вратите на полазну позицију. Број понављања: 3-5 пута.
  6. Полазна позиција - лежи на његовој страни, ноге заједно. Једна рука је равна испод главе, друга - лежи на поду испред торса. Полако подигните обе ноге изнад пода и вратите се у почетну позицију. Број понављања: 10 пута на свакој страни.
  7. Сделать живот плоским после родов
  8. Полазна позиција - лежи на леђима, рукама дуж тијела, струк је притиснут на под. На издисају, извадите у стомак и максимизирајте карзину. У овом положају морате остати 30 секунди, а затим се вратити на почетну позицију. Број приступа: 2 до 10 понављања.
  9. Полазна позиција - лежи на поду, ноге равне, руке дуж тела. Полако подигните ноге, подижући карлицу са пода. Трудимо се да се не ослањамо на руке и радимо само на рачун абдоминалних мишића.

И коначно, неколико додатака. Вежбе треба изводити не мање од сат времена након једења, а након завршетка тренинга, можете јести и сат времена касније. Ако желиш да стомак постане равно након порођаја, онда су те вежбе погодне и за вас. Само они треба да раде у благом начину - са мањом амплитудом, покушавајући да не претерану.