Фитнес Смањите тежину правила

Како ићи на дијету?

Многим девојчицама је тешко започети процес губитка тежине, па се стога поставља питање како ићи на дијету. У ствари, све није тако тешко колико се чини - важно је само да се мотивишете исправно.

Како си себе напустити на дијету?

Да започнете, запишите своје године, висину, тежину, параметре и одредите тачно жељену тежину. Израчунајте разлику између стварне тежине и оне коју желите. Подијелите ову цифру на 4. То је колико ће вам месецима бити потребно да изгубите тежину, јер по особи губи 1 кг недељно.

Пример: ви сте тежак 62 кг, али желите тежити 50. 62-50 = 12, поделите са 4, добијамо 3.

Три месеца - ово је исто толико колико вам је потребно за споро губитак телесне масе без штете по здравље. Изгубите тежину, тако да не ризикујете да сте добили тежину. Да ли треба одложити тренутак почетка? Што дуже повлачите, више ћете остати пуни. А када започнете, може се испоставити да ваше тело има одличан метаболизам, а ви ћете изгубити тежину чак и брже. Уверите се да је дошло време!

Како јести на дијету?

Пре него што одете на дијету, требали бисте бити свјесни како је процес губитка тежине и повећања телесне тежине. У ствари, једемо за преживљавање - од хране коју организам узима за себе разне корисне микроелементе и витамини , а од примљених калорија ослобађа енергију, захваљујући којој пролази сва витална активност - кретање, дисање, срчани удар. Ако је исхрана превише калорија, а тело не може потрошити, претвара их у масне ћелије и отпушта га за будућност - а ту су и масна ткива. Са хроничним претераним или прекоморијентним оброцима, мозете брзо постати бољи.

Такође на овом процесу утиче и метаболизам. Ако једете ретко и у великим деловима (на пример, два пута дневно, али темељито), успорите метаболизам, а тело троши мање енергије и више складишти. Исти процес се одвија када премашите и осећате се гладним - тијело мисли да су дошла тешка времена и смањила трошкове енергије због преживљавања.

Отуда закључак: да бисте изгубили тежину, морате да једете 4-5 пута дневно у малим порцијама и ниско-калоричном оброку - тако ћете одржавати метаболизам на одговарајућем нивоу, али калорија из хране неће бити довољна, а ваше тијело ће почети да разбија тјелесну масноћу. Ово губи тежину.

Због тога кратке дијете не дају дугорочне резултате: прво, садржај ткива и течности се уклања из тијела, а тек онда тијело почиње да сломи масти мало по мало. Овај процес је прилично дуг, за тако исправан губитак тежине морате одложити 1 недељу за сваки килограм тежине. Али на крају ћете изгубити тежину са квалитетом и заувек.

Веома је важно да се бавите таквим питањима пре него што одете на дијету. На основу овога, можете одабрати бројање калорија, уравнотежену или правилну исхрану, Одвојена храна . Нека ваш губитак тежине пролази тачно на систему исхране, а не на исхрани, то ће вам омогућити да сачувате резултате.

Ако изгубите тежину 100% ако једете према таквим шемама, направите у складу са принципима правилне исхране.

Опција 1

  1. Доручак - овсена јела са воћем, зелени чај без шећера.
  2. Снацк - било који плод.
  3. Ручак - део сваке супе, парче црног хлеба.
  4. Поподневна ужина - чаша јогурта.
  5. Вечера - говедина са купусом.

Опција 2

  1. Доручак - јаја од 2 јајета, зелени чај без шећера.
  2. Снацк - пола комада сиром ниске масти.
  3. Ручак - хељде са печуркама, чај без шећера.
    4. како ићи на дијету
  4. Снацк - јогурт.
  5. Вечера - пилеће бело са поврћем.

Опција 3

  1. Доручак - воћни сир 1,8% са воћем, зелени чај без шећера.
  2. Снацк - скутни сир.
  3. Ручак - крем супа, неколико крекера.
  4. Сигурно, - јабука или цитрус.
  5. Вечера - печена или замрзнута риба са поврћем.

Не заборавите да контролишете величину сервирања - они би требали бити стандардни, средњи. Као што видите, није потребно глодати, а слаткиши су у облику јогурта, присутни су ситни колачи и воће. Само мораш да почнеш!