Вјежба за смањивање абдомена

Стомак је најпроблематичнији део тела за све жене. Сам природа се одлаже на начин да је овде дошло до нагомилавања масти: уосталом, жена је потенцијална мајка, а њеној будућој беби треба добра амортизација! Међутим, ова особина није разлог за помирење са депозитима масти. За губитак масе може се помоћи једноставан комплекс јутарњих вежби.

Пуњење за абдомин и стране: опште препоруке

Дневно вежбање за смањење телесне масе је најефикаснији начин да ваше тело буде танко. Ако га спојите правилном исхраном, онда се маст растаје тачно пред вашим очима!

Шта треба да укључи ефикасну вежбу за губитак телесне тежине? Прво, аеробна вјежба. Она, а не вјежбе за штампе, помаже у отклањању масти. Аеробна вјежба је у покрету, скакање у конопци или вјежбање са лаком тежином и великим бројем понављања. То је оно што требате постићи хармонију што је прије могуће!

Пуњење ујутру за губитак тежине требало би да буде редовно - иначе једноставно неће имати никаквог ефекта. Изаберите себи шта вам је згодније: три пута недељно да радите 1-1,5 сати или 5-7 пута недељно да бисте урадили 30-40 минута. Овај избор у великој мјери одређује распоред рада и слободно вријеме. Одређени ефекат ће дати обоје.

Идеално, ваша јутарња вежба за равним стомаком треба да се одвија сат пре доручка. Као опција, након пуњења за 20-30 минута, можете пити чашу нефатног јогурта, а након 1-1,5 сати можете да пратите пун доручак.

Међутим, домаће вежбе за губитак телесне тежине не морају нужно да се одрже ујутро: можете га организовати у вечерњим часовима ако вам је згодније. Ако немате циљ да одржавате мишићну масу, а за вас примарни циљ је максимални губитак тежине, најбоље је да не једете 1,5-2 сата пре тренинга и 1,5-2 сата после ње. Ако желите да се ваши мишићи опораве, можете у року од 30-60 минута након тренинга приуштити храну од најчистијег протеина (ниско-масног сира, кувана пилећа груди без коже). Ако у одабраном производу има пуно масти и угљених хидрата - сматрајте да ће ваше тело добити енергију од хране и неће га ослободити од резерви масти, што значи да ће ефекат губитка тежине бити мање изражен.

Вјежба за смањивање абдомена

Пуњење за уклањање абдомена треба да садржи следеће ставке:

Загријте Да би то учинили, трчите на лицу места 5-6 минута, као и традиционалне окретање главе и загревање спојева. Не занемарујте овај важан део!
Након загревања, учините абдоминално стискање најбржим темпом. Лежи на леђима равним ногама, ставите руке иза главе и срушите лопатице са пода, без подизања доњег леђа. Поновите 3 сета од 15 пута.
Такође вршите косу мишићну вежбу брзим темпом. Лежи на леђима, рукама иза главе, савијте колена. Ставите десни зглоб на лево колено. Склоните се од пода и истегните леви лакат у десно колено. Поновите 15 пута. После тога промените положај ногу и изводите сличну вјежбу, али сада напрегните десни лакт на лијево кољено. Поновите вјежбу 3 пута.

Сада - аеробни део. У року од 5-6 минута, скочите са конопом на било који начин који вам највише одговара.
Па, ако имате обруч, посебно - пондерисани. Савршено помаже да се носи са стомаком и бочним странама, играјући улогу масажера и присиљавајући да раде не само абдоминални мишићи, већ и мишиће леђа.
Кучка. Лежи на леђима и истегнути.

Пуњење за абдоминалне мишиће ће трајати доста времена, поред тога, лако је памтити и нећете морати константно тражити записе. Већ у другој или трећој недељи ћете приметити резултат.