Како изгубити тежину за 20 кг?
Није важно због којих разлога је постигнуто додатних 20 кг тежине - важно је разумјети како их изгубити. Ако узмете у обзир да се додатни центиметри "не држе" тела преко ноћи, мораћете да подесите дуготрајну борбу и не очекујете брз резултат. Како изгубити тежину за 20 кг, биће описани у овом чланку.
Како стварно изгубити тежину за 20 кг?
Чини се да се овако много говори и јасно је да морате ревидирати своју исхрану и повећати физичку активност, али шта тачно да урадите, свима није јасно. Прво, смањите садржај калорија у вашој исхрани. Ако узмете у обзир да мушкарцима треба 3000-4000 Кцал за нормалан живот, а 2500-3000 Кцал за жене, а затим смањују ову вредност само за 500 Кцал и повећавају губитак енергије, можете започети процес губитка тежине. Чак не можете ићи у дубоке математичке прорачуне и једноставно уклонити из исхране или ограничити оне производе који нису добри за губитак тежине - масних и високих угљених хидрата.
То значи да морате одустати од печења, печења, слаткиша, масног меса, масти, погодне хране, брза храна и друге производе у вакуумској амбалажи са присутним хемијским адитивима. Слана и зачињена на столу такође није место. Међутим, проценат протеина у исхрани треба повећати. Сваког дана, један или два оброка треба да се састоје од меса или рибе, парени, кувани или печени. Поред тога, обавезно укључите ферментисано млеко и млечне производе, као и житарице, богате сложеним угљеним хидратима.
У овом случају, препоручује се да се ујутро користе угљени хидрати, а још је боље почети дан са њима, на пример, да кувају кашу за доручак. Међу стварним саветима о томе како да смршате за 20 кг, можемо истакнути такво - обогаћивати мени са храном богатим влакнима. То су воће и поврће које ће очистити црева и спријечити развој констипације. Да би их користили као грицкалице уместо пецива и сендвича. Поврће се може комбиновати са месом, а воће су у чистој форми, и кувати их од желе, а корисне су за печење, нарочито јабуке и бундеве. Не треба пити воду када сте жедни, већ стално. Ставите 2-3 литре капацитета на сто ујутро и паците из ње током дана, покушавајући да је потпуно испразните увече.
Исхрана која вам даје могућност да изгубите тежину за 20 кг
Морам одмах рећи да се не ради о специфичној исхрани. Можете јести све, али у исто вријеме размислите да ли ће то имати користи телу или не. У сваком случају је немогуће умирати од глади, али и преједати, стога је за столом потребно седети 6-7 пута дневно и користити храну у малим порцијама. Да, неће бити лако, осим тога, пуни губитак тежине почиње тек након 21 дана. Ово ће бити одговор на питање за оне који пита како можете брзо изгубити тежину за 20 кг. Наравно, једење листова са листићем може брзо изгубити тежину, али овде се говори о томе како то постићи без штете по здравље и консолидацију резултата.
Након 21 дана од почетка процеса сушења, организам ће бити потпуно реконструисан 
и почеће конзумирати као енергијске масти, једе више од једне године. Можете му помоћи у томе ако пружате редовно кардио-оптерећење. Најбоље у овом погледу ради, али вежбање , бицикла, елипсоида или траке за трчање такође ће дати позитиван резултат. Ослободите тежину за 20 кг у условима куће, ако поставите циљ и идите на њега. Срушити се, враћати се у праву храну и опет пада, није пут. Неопходно је разумети да ће сада увек бити овакво, а исхрана није на месец или два, већ у животу. Обука треба да буде и редовна. Што је јача особа ће бити увучена у нови начин живота, вероватније ће се стално држати ових постулата.