Како изгубити тежину за 15 кг месечно?
Многи сањају на кратко време да се отарасе вишка тежине, тако да су информације о томе како да смршате за 15 кг, популарне и релевантне. Да би се та тежина испустила за месец дана је стварна, али све зависи од иницијалних показатеља на скалама. Са екстремним губитком тежине, можете изгубити мишићни тон, као и лепоту коже и здравља уопште. Да би постигли добре резултате и минимизирали штету, неопходно је приступити проблему на свеобухватан начин.
Како изгубити тежину за 15 кг месечно?
Само треба поменути да ни једна зелена кафа или чудесна пилула не могу да помогну да леже на каучу да изгубе тежину. Две главне области у којима треба радити - спортска и правилна исхрана. Више од половине зависи од тога успеха . Немојте користити строге дијете или чак и гладовати, јер то неће водити ништа добро. Неопходно је направити свој мени, фокусирајући се на принципе исхране.
Савети о томе како брзо смршати за 15 кг:
- Немогуће је гладовати, а важно је да се зауставите на делимичној исхрани, то јест, морате узимати храну пет пута дневно. Важно је одржавати метаболизам и елиминисати осећај глади. Доручак је обавезан оброк, и то би требало да буде најдубље, тако да тело прима потребну енергију.
- Важно је смањити величину сервирања, која не би требало да буде велика. Неопходно је задовољити глад, али не "испунити" желудац. Запамтите да је осећање пуњења дошло након једења, око сат времена касније. Зато покушајте да све полако жвакате.
- Неопходно је значајно радити на вашем менију, јер морате од ње избрисати пуно ствари. Пре свега, то се односи на слатко и брашно. Не можете јести полупроизводе, висококалоричне сосеве, грицкалице, димљене, пржене, итд. Уопште, забрањена је храна која има висок садржај масти. Поред тога, вреди одбити алкохол, сода и слатке сокове.
- Изгубити тежину брзо за 15 кг месечно без одржавања равнотеже воде је немогуће. Прво, то ће дозволити да превари организам и тупе глад. Друго, вода је важна за многе процесе, али и за метаболизам и чишћење тела. Дневна брзина је најмање 2 литра. Поред обичне воде, можете пити чај без шећера, природних сокова и разних одјека.
- Корисно, на пример, свеже поврће и воће, као и житарице, месо, риба, млечни производи и сл. Треба да дођу до места пресечене штетне хране.
- Да задржите здраву храну са максималном количином витамина и минерала, важно је да их правилно припремите. Најбоље је дати предност таквим опцијама топлотног третмана: кување, кување, печење, као и парење и печење на жару.
Чињеница како изгубити 15 кг у току мјесеца не може се рећи о важности редовне вежбе. 
Да би тренинг био ефикасан, препоручљиво је да изаберете правац у спорту који је, на пример, тренинг снаге, пливање, фитнесс и тако даље Да бисте изгубили тежину, најбоље је изабрати кардио-оптерећења, што доводи до тога да тело троши максималну количину калорија. Препоручује се да се ангажујете сваког другог дана за сат, а такође не заборавите само да водите активан начин живота.
Да би изгубили 15 кг у 4 недеље и не одступили од планиране стазе, препоручљиво је да пажљиво израдите дневни режим тако што ћете га написати на листу папира. Важно је узети у обзир вријеме буђења, тачан оброк, вријеме за одлазак у ходник итд. Захваљујући плану, ризик од неуспјеха је сведен на минимум. Покушајте да живите здрав начин живота и избегавајте стрес .