Ако је било потребе за губитком тежине за 5 кг код куће, онда се морате припремити за озбиљне промене у животу, јер ће се морати прилагодити новом режиму губитка тежине. Важно је да решите проблем на сложен начин, а само усклађеност са правилним режимом омогућава вам да видите скривени минус на скали.
Како јести како би изгубили тежину за 5 кг?
Без промене навика у исхрани, нећете моћи остварити своје циљеве. Данас има огромног броја дијета за мршављење за 5 кг мјесечно, али имају и неке недостатке. Прво, да би издржали озбиљна ограничења, поготово ако дијета укључује кориштење мале количине производа, то не може много. Друго, након што се особа врати на уобичајену дијету, тежина се обично враћа и у већим количинама. Зато нутриционисти саветују да напусте дијете и да изгубе тежину за 5 кг да би дали предност тачним и храна за исхрану . Месец це бити довољан да се пресели у нови режим, а онда навика да једе исправно це трајати цео зивот.
Основни принципи исхране:
- Ако хитно треба изгубити тежину за 5 кг, онда је важно напустити јунк храну. Ова категорија укључује масне, слане, димљене и слатке намирнице. Да одбије то је потребно од серије, брзе хране и полупроизвода.
- Неопходно је постићи тачан однос БЗХУ-а. Већина исхране требала би бити протеин, а њихов број би требао бити око 50%. Масти у исхрани треба да буду 30%, али угљени хидрати - 20%.
- Одвојено, потребно је задржати угљене хидрате, јер су сложени и једноставни. Неопходно је дати предност првој опцији, сложени угљени хидрати помажу у одржавању ситости и дуго времена и дају потребну енергију.
- Правилна исхрана подразумева подељени оброк, то јест, треба да седите за столом сваких 3-4 сата, али делови треба да буду довољно мали да само задовоље вашу глад. Захваљујући томе, биће могуће осигурати правилно функционисање дигестивног система и метаболизма, а такође неће бити глад у току дана.
- У срцу менија треба да буде свеже поврће и воће, које садрже хранљиве састојке не само за слику, већ и за здравље.
- Важно је кухати исправно тако да се у њему чува максимална корисна супстанца, ау исто време се садржај калорија не повећава. Зато је боље да преферирате кување, кување, парење и печење на роштиљу.
- За губитак тежине веома је важно пити пуно воде, тако да дневна стопа износи 2 литре течности. Сваког јутра треба почети са чашом воде и пити ову запремину пола сата пре оброка.
- Покушајте ограничити употребу соли, јер она одлаже воду. Најбоље је додати биље и зачине, али не смеше, али посебно, на примјер, коријандер или цимет.
Како тренирати да изгубите 5 кг месечно?
Да би потрошили калорије, неопходно је физичко оптерећење у вашем распореду. Најбоље је да се вежбате сваког дана, дајући телу време да се опорави. Постоји много различитих праваца, тако да сви могу лако пронаћи најприкладније опције. Да бисте се ослободили вишка тежине, можете одабрати: вежбање, гимнастику, фитнес, пливање , плес, итд. Сваки од ових смера има своје предности, али је важно да класе доносе задовољство, онда неће бити жеље да се одустане. Обука треба трајати 40-60 минута. Најбоље је комбиновати кардио и јачину, што ће вам омогућити започињање процеса губитка телесне тежине и ослобађања рељефа тијела.