Како научити да обрушите обруч у струку?

На први поглед ротација обруч - прилично једноставан процес, али не сви мисле тако. Како брзо и лако научити да окреће обруч у струку - касније у чланку.

Пре свега, морате одмах да устанете. Ноге се нужно морају спојити. Ако их организујете, абдоминални мишићи неће бити учитан и неће бити ефекта из вежби. Морате да држите леђа равномјерно да не нарушите кичму. Боље је закопчати руке и поставити их иза главе или га проширити на нивоу груди. У овом положају и потребу за обављањем ротације.

Сада можете почети да извлачите обруч. Кобилица, кукови и цело тело треба да остану непокретни, а само струк треба да се креће. Ротирајте га у смеру казаљке на сату, формирајући кругове. Кретање и нагли покрети нису дозвољени. Боље је окренути у смеру казаљке на сату, али неки желе научити како обрнути обруч у оба смера. У овом случају, заиста морате да покушате. Ако пада пада, не узнемиравај се, морате стално покушавати, подизати темпо и прилагодити кретање.

Како правилно тренирати?

Да бисте брзо научили како обрнути обруч, а обука с њим била је ефикасна, важно је пратити неколико основних правила.

Почетак наставе је важан од неколико минута, сваки дан повећавајући време.
Минимално време за торзију обруча је 10 минута, а ако потрошите мање времена на њега, неће бити резултата.
Трајање часова не сме бити веће од 20-30 минута.
Сваки дан је предуслов. Учење да се обручи за губитак тежине и експериментишу с овим једном недељно је глупо. Боље је онда не узимати уопште.
Није потребно тренирати одмах након оброка и на празан желудац.
Специфично време за обуку треба одредити у зависности од начина рада и дана запослења. Једина ствар - не можете окретати обруч непосредно пред ноћни одмор.
Када дође до модрица, не морате одустати од вежбе. Довољно је смањити оптерећење и ставити на густу одећу - ово ће помоћи да се избјегну још веће повреде. Осетљива и танка кожа биће заштићена посебним термо-појасом.
Да се загреје мишићи , пре започињања тренинга, препоручује се загревање светлости.

Чак и ако не знате како извртати обруч, можете научити, ако пратите сва правила. А пошто сте савладали технику ове вежбе, тело можете учинити савршеним чак и без посете теретани.