Мост је одлична вежба која врши притисак на многе мишићне групе, јача кичму и тонификује цело тело. Да бисте научили како да обављате ову вежбу, потребна вам је одређена физичка обука и истезање. Немојте одмах изаћи на подвигу и покушати да стигнете на мост из стојећег положаја, јер можете добити озбиљне повреде.
Како научити да направите мост из положаја који је склон?
Пре него што пређете на тренинг, потребно је да добро загријате мишиће истезање . Масх глежња, зглоб и будите сигурни да ћете се вратити.
Упутства како научити како направити склон мост:
Лези на поду. Ако први пут радите ову вјежбу, онда се препоручује да га обавите на нечем меканом, тако да, ако било шта, није било тешко пасти. Ноге морају бити савијене на коленима како би се направио правоугли угао. Поставите руке близу главе са различитих страна тако да прсти буду усмерени према ногама. Важно је да је удобно, немојте превише савијати. Лактови треба усмерити на плафон.
Пошто смо схватили шта би требало да буде почетна позиција, може се прећи на информације о томе колико брзо учи како направити мост. Учврстите руке и подигните тело, важно је то учинити равномерно. Померите се нагоре док вам руке не раде, али ваше ноге треба мало да савијају. Да бисте избегли повреде, не фокусирајте се на четку.
Успели сте мост , остати у горњој позицији неко време, а затим, полако, потонути. Поново се поновите вежбом. Не би требао превише радити, јер можеш сломити леђа.
Како брзо научити да изгради мост?
Прво покушајте да вежбате против зида. Стани са леђима и помери два корака даље од ње. Ставите ноге на ниво рамена, ставите руке иза главе и полако потоните, направите мост. Ако се овај циљ постигне, можемо прећи на најважнији задатак.
Како код куће научити како направити мост из стојећег положаја:
Поставите ноге на нивоу рамена и подигните руке горе, усмеравајући прсте на плафон.
Почните полако да се спустите, пењеш у леђа и усмеравате кукове напред. Руке треба да буду растегнуте и да се не померају са изабраном путањом.
Иди доле док твоје руке не додирну земљу пуном дланом. Поглед треба усмеравати између руку.
Након сто сте стајали на мосту неколико минута, морате лагано потонути до земље.
Да би се постигао успех у овој ствари, препоручује се редовно вежбање.