Фитнес Вежбе за жене

Како напумпати девојчеву задњицу?

Колико људи, толико много преференција - неки бирају теретану, друге - обликују или вруће гвожђе, а још неки воле да раде код куће. Међутим, без обзира на коју путању ћете изабрати, увек можете пронаћи ефикасан начин за пумпање задњица. Часови захтевају интегрисани приступ и конзистентност у раду, тако да за ефективну обуку морате мало проширити своје знање о спорту и мишићима.

Колико брзо напумпати задњицу до девојке?

Брзо - колико је сати? Недељу дана? Недељу дана немогуће је значајно промијенити мишићно ткиво. Међутим, и за месец дана промене ће бити једва приметне. Да бисте видели прве запажене резултате, требало би да се бавите најмање 3-6 месеци.

Шта утиче на брзину постизања ефекта у погледу како пумпати задњицу до девојке:

  1. Обука за регуларност. Нећете ништа постићи, радити с времена на вријеме. Обука треба да се одвија стриктно 3 пута недељно да би дала стабилан резултат.
  2. Морате прилагодити своју исхрану . Ако одустанете од слатког и брашна и направите своју исхрану меса, јаја и млечних производа, као и поврће и житарице, постићи ћете много бржи резултат, пошто је протеин потребан за стварање мишићног ткива.
  3. Добар терет. Ако ваши мишићи не повреде након тренинга, то значи да премашујете премало, а ефекат ће бити одговарајући.

Као што смо већ објаснили, за 7 дана је немогуће направити прелепо тело, а да би добили стварно импресиван резултат, мораш морално да се подесите на дуг пут. Стога, одбацујући реч "брзо", радије ћете доћи циљеве и не бацајте идеју на пола пута.

Како изградити дјевојчицу за мишићну дјецу код куће?

Да бисте створили лепо тело без напуштања куће, потребно је да набавите терет. Неко користи бочице са песком или водом, али најбоље је купити стар добре кравате тежине од најмање 2,5-3 кг. Вежбе су прилично једноставне:

  1. Скуатс са бучама у спору темпу, вуче задњицу назад. Укупно 3 приступа 15 пута.
  2. Скуаттинг са бучицама и широко распрострањеним ногама. Укупно 3 приступа 15 пута.
  3. Класични напади са бучицама у рукама. Само 3 сета од 15 пута за сваку ногу.
  4. Подигните стражњу ногу од стајања на сва четири лица. Само 3 сета од 15 пута за сваку ногу.
  5. Подигните савијену ногу од стајања на сва четири лица. Само 3 сета од 15 пута за сваку ногу.
  6. Вјежба "мост за задњицу" - са положаја "лежи на леђима с савијеним кољенима" сруши задњицу са пода. Укупно 3 приступа 15 пута.

Најважније је да се ова обука проведе у доброј вери, полако, мирно и редовно. Тада ефекат не долази дуго.

Како напумпати велику задњицу до девојке?

Ако желите заиста лепе заобљене облике, најбоље је ићи у теретану за њих. Чак и без индивидуалног тренера, можете добро израдити мишиће уз помоћ симулатора и мрена:

  1. Кваке с мрена, 3 сета од 15 пута.
  2. Фаллс витх теетх, 3 сетс оф 12 тимес он еацх лег.
  3. Скуаттинг у симулатору Смитх, 3 сета од 15 пута.
  4. Скуаттинг у Гакк-машини, 3 сета од 15 пута.
  5. Отмице ногу са оптерећењем терета, 5 комада 12 пута.

Често тренери чују питање како танка девојчица напушта задњицу. Одговор је једноставан - за раст мишићне масе је потребно редовно оптерећење са тежином и исхраном протеина. Идеално би требало да добијете 2 грама протеина по килограму телесне тежине како бисте осигурали добитак мишићне масе. Стварно је то могуће постићи коришћењем спортска исхрана - на пример, протеина.