Како напумпати руке девојке код куће?
Многе девојке верују да рукама није потребно оптерећење, јер можете постати као бодибуилдер. У ствари, ово мишљење је погрешно, јер мишићи руке ће висити током времена и изгледат ће, барем не естетски. Због тога морате знати како напумпати руке дјевојке код куће, тако да изгледају добро. Верујте ми, како бисте постали као Шварценегер, морат ћете провести више од годину дана у ходнику и узимати хормоне.
Како подизати руке како не би било сега?
Постоје утешне информације - тренирање мишића руку је најлакше у односу на друге делове тела. У овом случају, истрајност и фокусирање на резултате су важни. Да бисте постигли циљ, потребно је прилагодити вашу исхрану, уклањати штетне производе из ње. Можете обављати различите вежбе, али да бисте пумпали руке код куће, боље је користити додатну тежину, јер то може постићи жељени резултат. Најјефтинија опција - гуме. Размотрите неколико ефикасних вежби.
- Развијање руку на страну . Ако сте заинтересовани да пумпате руке, онда треба обратити пажњу на ову вежбу. Може се стајати или сједити, држати леђа равном или нагнути напред. Док стојите, поставите ноге на раме, мало их савијте на коленима. Узми у руке гуме и спустите их. Задатак је да удишете, подигнете руке кроз стране док не буду паралелне са подом. Издужите, вратите се на полазну позицију.
- Институција руку иза главе . Узми бучицу у руци и подићи га над главом у испруженим рукама. Задатак - добити бучицу иза главе, савијајући руке само у лактовима. У овом случају, не би требало да буде оклевања, јер тело мора бити у напетости.
- Ротација руку . Још једна вјежба коју требате обраћати пажњу на људе који су заинтересовани како напунити своје руке код куће. Стојите равно и подигните руке кроз стране, држите их у себи. Направите ротационе кретње прво у једном правцу, а затим у другом. Амплитуда би требала бити мала.
