Фитнес Правилна исхрана

Како јести како бисте добили мишићну масу?

Девојка која жели да стекне заводне форме мора знати како правилно јести како би добила мишићну масу. Ово је једини начин на који се можете ослободити претеране ситности, али не и "прерастати" и добити целулит и мршавост коже.

Како јести како би сигурно створили мишићну масу?

Постоји неколико правила која чине шему како јести за брзи скуп мишићне масе. Прво, морате често јести (најмање 5 пута дневно, идеално 7 пута). Друго, неопходно је да делови буду мали. И, коначно, пажљиво размотрите садржај калорија у посуђима и њихов састав БЈУ (протеини, масти и угљени хидрати).

Ово су основна правила како правилно јести како бисте добили мишићну масу. Сада погледајмо пример менија у којем су све компоненте већ избалансиране. У доленаведеној листи пријем неопходне количине хране дели се на 7 пута. Ако је могуће, покушајте да једете тачно према овом распореду.

Шта јести за изградњу мишићне масе?

Следеће је примјер како и шта јести како би се изградио мишић. Мени је дизајниран за девојку, тако да не можете да га узмете као основу за храну за човека.

Дакле, ево узорка:

  1. Доручак се може састојати од 200 г овсене кашице или било које друге житарице, кувано у млијеку од 3,5% масти. Такође треба додати 1 сендвич са маслацем и сиром и чашом чаја или кафе са шећером или медом. Сир не треба мењати за кобасице, али можете користити кувану свињетину.
  2. Други доручак (2 сата након првог). Можеш јести грудну масу или сос са медом (не више од 150-200 г, садржај масти не мање од 5%). Такође је дозвољено пити сок, компот, чај или кафу са шећером.
  3. Снацк (2 сата након ручка). Дозвољено је да једете банану, јабуку или крушку. Поморанџе и остало цитрусно воће најбоље се не користе, баш као грожђе или ананас.
  4. Ручак (2 сата након снацк-а) састоји се од супе у месу или рибљу чорбу (200 грама), како јести како би добили мишићну масу друго јело (150 г гарнитуре, 150 г меса, поврће без ограничења), пити. Можете себи приуштити да узмете десерт, на пример, сладолед или 30 г црне чоколаде.
  5. Снацк (3 сата након ручка) састоји се од воћа, као и салате за снацк или поврће (150-200 г) са комадом црног хлеба.
  6. Вечера (2 сата после ручка). Дозвољено је јести 200 грама бијелог меса, паре са додатком поврћа.
  7. Друга вечера (2 сата пре спавања) састоји се од 1 шољице кефира са садржајем масти од најмање 2%.