Фитнес Правилна исхрана

Како исправно јести губитак тежине?

Сви смо се смејали фразом "шта ће јести како би изгубили тежину", али чудно, стварно можете изгубити тежину ако једете у праву. Иначе, шта подразумевамо правилном исхраном за губитак тежине: уравнотежена дијета или строга дијета?

Па, да разумемо. Исхрана је одбацивање било ког производа који је стресан за тело. Међутим, ограничавање потрошње одређеног производа и његово замена мање калоријским је већ дијета. Испоставља се да је исправна исхрана за губитак тежине задржати исхрану, а не мучити тело, остављајући га без протеина (масти или угљени хидрати). Да, уз дијету можете изгубити тежину, али ако често седите на њих, тијело почиње да се навикне на то стање, а ефикасност дијета се смањује. Резултат је благи губитак тежине (а резултат обично не траје дуго) и озбиљне повреде тела.

Дакле, како јести како би изгубили тежину, јер смо сазнали да дијете за дијете није најбоље рјешење.

Како изгубити тежину са правилном исхраном?

Може се смањити правилном исхраном ако се држите следећих тачака приликом обликовања дневне исхране.

  1. За почетак потребно је навести производе који спречавају губитак тежине. То су млеко, свињетина, парадајз, квасац, алкохол, кромпир (и производи са скробом). И такође, дуда, јаја, јагода, ораси, кајсије, чорбе и супе, који су кувани на рибу и месу. Пошто желимо да једемо исправно, а не исхрану, да изгубимо тежину, ови производи се не могу потпуно искључити од исхране, али смањимо њихову потрошњу. И попуњавамо недостатак храњивих састојака с шаргарепом, целером, краставцима, паприком, скуасхом, зеленим грашком и боранијом, тиквицама, морским калејем, пустом рибом и месом, киселим плодовима и сојиним производима.
  2. Да не преједате, морате често јести, али мало по мало. Дакле, то ће контролисати ваш осећај глади, а не опрати се на храну.
  3. Такође, не једите одмах након вежбања - након спортских вежби, желудачни сок не почиње да се развија одмах. Стога, храна која се једе одмах након спорта, неће бити исправно дигестед.
  4. Има пре него што напусти или непосредно пре физичког напора, такође, не би требало. Најбоље се одражава у шетњи тела после оброка.
  5. Такође се не препоручују течности за пиће пре, током и након оброка. Пиће, улазећи у дигестивни тракт, спречавају секрецију желудачног сокова, што спречава апсорпцију хране. Верује се да се оброк може завршити чајом за око пола сата након оброка.
  6. На крају вечере није неопходно јести плодове - врло брзо се разграђују, али пошто уђу у већ пун стомак, они изазивају ферментацију.
  7. И, наравно, како не би претерао, потребно је жвакати храну темељито и уживати у сваком појединцу. Дакле, можете правилно проценити степен његове засићености.
  8. Како јести како бисте изгубили тежину? Потребно је рачунати калорије. Након што смо одредили неопходан унос калорија дневно, правимо сопствени мени према њему. Можете укључити и слаткише, што је најважније, да се држите унутар нормалног.
  9. И што је најважније, да изгубите тежину, правилна исхрана треба бити забавна - храна једноставно мора бити укусна! Ако занемарите ово, онда нови облици неће бити радост, али, највероватније, нећете их постићи - ко жели да једе без укуса? Правильно худеть и правильно питаться

Како да смршате и једете у праву?

Речено нам је да морамо да једемо исправно и да изгубимо тежину. Шта то значи? Прво, ово је компетентан приступ губитку тежине, можда је његов сет узрокован кваром тела. Затим је потребна специјална консултација. Друго, немогуће је значајно изгубити тежину без вежбања, само су у могућности вратити поремећени метаболизам у нормалу. И треће, једном стојећи на путу борбе са гојазношћу, не можете ићи с тим. Одржавање формулара са којим морате стално да се бавите. А ово је спорт и правилна исхрана.