Како пити воду током дана?

Питање како пити воду током дана, брине свака особа која прати њихово здравље. Следеће чињенице говоре о значају воде за нормално функционисање тела:

вода је основа свих течних медија нашег тела - крви, лимфе, интрацелуларних и међуларних супстанци, дигестивних сокова;
циркулација воде у телу кроз уринарни систем уклања токсине из тела, отпада, производа разлагања;
вода транспортује хранљиве материје ћелијама и ткивима, обезбеђујући њихову способност преживљавања.

Како пити воду током дана?

Количина потребне воде дневно се израчунава према тежини особе. Важну улогу игра сезонски фактор и врста људске активности. Да бисте утврдили како најбоље пити воду током дана, требате размотрити:

у летњем топлотном губитку влаге је већа, а самим тим и потреба за водом више;
ако је особа ангажована на тврдом физичком раду или је активно укључена у спорт, онда му је потребно више воде.

На питање како пити воду током дана, стручњаци саветују:

Пијте дан од 8 до 12 чаша чисте негазиране воде без адитива.
Веома је корисно пити воду ујутру на празан стомак и сат и по пре спавања.
Потребно је пити воду пола сата пре оброка или најмање 1-2 сата након оброка. Овај систем помаже у побољшању процеса варења и уклањања токсина из тела.
После конзумирања хране са месом боље је пити воду након 3-4 након оброка.
Током физичког напора и тренинга, вода треба пити у малим количинама како би се обновио баланс. То је због активног губитка течности због знојења. Можете пре сат времена пре тренинга пити чашу, стварајући испоруку течности пре оптерећења.
Једном је боље пити не више од 1 шоље воде. Са гојазношћу и стресом, доза се може удвостручити.
Потребно је полако пити воду у малим гутљај, па је лакше пребацити.
Различите пице - сокови, чај, кафа, се не узимају у обзир приликом израчунавања дневне количине воде. Напротив, висок садржај пића кофеин и шећери доводе до дехидрације. Исто важи за све врсте алкохолних пића и цигарета.

О томе колико често пијете воду током дана, нутриционисти кажу да се у овом случају треба фокусирати на индивидуалне потребе тела. Ако осећате жедан или знате дехидратацију, одмах морате вратити равнотежу течности у телу. Недостатак воде испољавају такви симптоми:

осећај сувог и вискозитета у устима;
изненадни осећај умора;
вртоглавица и главобоља;
сува кожа усана;
осећам се веома жедном.

За неке људе, навикнуте да угасе своју жеђ са чајем или кафу Тешко је прећи на редовно пиће. Постоји неколико трикова како пити више воде током дана:

уопште носите флашу чисте воде са вама, на првом знаку зеде одмах га угасите;
направити навику пити једну чашу воде сваких сат и по;
Да би укус воде био пријатнији, можете додати парче лимуна, лимете, наранџе или неколико сокова ових плодова;
пије воду након одласка у тоалет, одмах замењујући губитак течности;
ако се не можете ослободити навике да пијете док једете, онда уместо других пића ставите чашу воде на сто.

Процес хабирања ће бити лакши ако у првом случају направите таблицу потрошње воде за себе. Пошто сте правилно развили навику да правилно пијете воду, одмах ћете осећати талас снаге, виталности и енергије. За многе то помаже да се ослободи додатних килограма и метаболичких поремећаја.