Како развити флексибилност леђа?
Питање како развити флексибилност леђа, одрасла особа се обично питају, када већ озбиљно "зграби". У међувремену, једноставне вежбе за флексибилност леђа, које се могу урадити код куће, могу помоћи.
Како побољшати флексибилност леђа уз вежбе?
Ове вежбе за флексибилност леђа развијају се на основу јоге гимнастике. Редовне класе таквих гимнастика ће помоћи у ослобађању преоптерећења од мишића и олакшању болних сензација које настају услед седентарног живота. Потребно је вежбање свакодневно, број понављања - 2-3 пута.
- Вежба Таласана . Морате почети са правилним положајем тела, попут палме - морате стајати равно и равно, рамена у опуштеном стању. Током инспирације, руке устају, дланови гледају унутра. Затим пете паде са пода, а цело тело се протеже према горе, глава такође треба мало нагињати да би видела дланове. Асана се врши у року од 3-5 секунди или колико год је могуће.
- Вежба "Шашанкасана". Почетни положај - клечећи, чврсто притискање задњица до петица, руке - подигнуто. Када се изводе, тело треба извући рукама, које полако падају напријед. Задњице од пете не расте, чело пожељно је додирнути површину пода. Асана се изводи 4-5 секунди.
- Вежба "Пурвоттанасана" . Полазна позиција је на задњој страни. По завршетку инхалације, руке са рукама почивају на поду, тијело нагне горе у облику лука. Подне од пода не треба подићи, руке и стопала треба максимално исправити. Асана се изводи у року од 20-30 секунди.
- Вежба "Дзхатхара паривартанасана" . Оригинални положај је на задњој страни, а руке се шире на бочне стране. Ноге су спојене, савијене на коленима и повучене до стомака. Савијене ноге треба спустити на страну (рамена и дланови остају притиснути на под), држати положај за 40-60 секунди и вратити се у почетну позицију. Поновите на другу страну.
- Вежба Ардхе Навасане . Почетни положај седи, ноге су истегнуте, руке држе тело. Затим, потребно је подићи ноге, мало назад. Када позиција постане стабилна, морате да извадите руке иза главе. Држите ову позицију 10-40 секунди.
