Фитнес Смањите тежину правила

Колико можете изгубити тежину за 3 месеца?

До сада је проблем вишка тежине веома важан, што узрокује присуство различитих метода губитка тежине. Многи од фер секса заинтересовани су за то да ли можете брзо изгубити тежину, на примјер, за 3 мјесеца. Резултат зависи од многих фактора, а најважнији су почетни индикатори тежине, то јест што је пунија особа, више килограма које ће моћи изгубити. Једнако важан је и приступ и поштовање постојећих правила.

Како могу изгубити тежину за 3 месеца?

Данас мрежа може наћи мноштво прехрамбених и других метода које се, према подацима, могу ослободити од 10 кг недељно. Можда је то истина, али за ово морате се гладовати гладом или, алтернативно, спровести друге експерименте који су обично негативни последици. Говорећи о томе колико можете изгубити тежину за 3 мјесеца, најтачније је одредити вриједност од 6-9 кг, јер је губитак више од 2 кг мјесечно, према ријечима дијететичара, опасан по здравље. Осим тога, убрзано смањење телесне тежине у већини случајева доводи до чињенице да се после неког времена килограми враћају и са значајним повећањем.

Знајући колико тешка тежина иде, можете изгубити тежину за 3 месеца само уз интегрирани приступ решавању проблема. Да би то учинили, важно је пратити позната правила о исхрани:

  1. Јести често иу малим порцијама. Најпопуларнија шема обухвата укључивање три главна јела и две грицкалице.
  2. Доручак је неопходан и најприкладнији оброк, али се вечерњи порције и калорија могу смањити.
  3. Из свог менија је важно искључити храни штетне за слаткише: слаткиши, пецива, скробне намирнице, као и храну која садржи мноштво једноставних угљених хидрата.
    4. Могу ли изгубити тежину за 3 месеца
  4. Забрањене су газиране и шећерне напитке, као и алкохол . Дајте предност чају, компоту и природним соковима, али све треба да буде без шећера.
  5. Главни фокус у исхрани треба да буде на свежем поврћу и воћу, као и на прехрамбеном месу, житарицама и млечним производима.
  6. Обавезно пити пуно воде, што је важно за губитак тежине. Дневна брзина је најмање 1,5 литра.
  7. Редовна физичка активност је такође од велике важности, па одаберите најповољнији правац у спорту за себе. Најбољи резултат се може постићи кроз кардио оптерећење, на пример, трчање, пливање или вожња бициклом.