Колико после оброка можете да вежбате?
Информација да након оброка није препоручљиво да се тело изложи било којој физичкој активности, познатом од школског времена. Ако игноришете овај савет, можда ћете доживети неугодност, замор и чак мучнину. Зато је важно знати када можете вежбати након оброка, тако да тренинг може имати користи само и био је стварно ефикасан. Вреди рећи да постоји много различитих мишљења о томе да ли да једете пре него што играте спорт, а неки генерално преферирају тренирати на празан желудац. У свим овим питањима неопходно је једном и заувек разумјети.
Колико после оброка можете да вежбате?
Храна је главни извор енергије коју особа троши, укључујући и спорт. За процесирање хране и добијање неопходних супстанци из ње, телу је потребно времена и тренирати током тог периода, односно не препоручује се излагање додатном оптерећењу.
Зашто не би играли спорт након једења:
- Ако после јела прошло мало времена, онда ће сваки тренинг свакако изазвати осећај неугодности и тежине у стомаку. Осим тога, храна проузрокује повећање нивоа серотонина у крви, а особа се осећа удобно и мало заспано, што значи да се ефикасност тренинга у таквим временима значајно смањује. Искусни тренери, говорећи колико времена после оброка не можете играти спорт, често дају исти одговор - 2-3 сата.
- Укључивање у спорт након чврстог оброка, особа успорава процес варења. То је због чињенице да током оптерећења пуно крви пролази до мишића и да се врати баланс, тело ограничава судове који учествују у другим процесима, у овом случају, у варењу. У таквим ситуацијама многи се жале на заплене.
- Вриједно је споменути још једна непријатна посљедица тренинга након једења - појава згага, гастроезофагеалног рефлекса и у неким случајевима повраћања.
- Многе жене вежбају како би се ослободиле вишка масти, тако да су тренинги непосредно након једења потиснути способност тела да издржи постојеће.
Многи људи мисле да је најбоље тренирати на празан желудац, јер током варења хране тело троши енергију коју поседује, а то смањује ефикасност. Прво се односи на доручак. Велики број људи, који одлазе на јутарњу јогу, пију само шољу чаја или кафе. Стручњаци верују да је ово озбиљна грешка, јер се преко ноћи ниво гликогена у крви смањује доручак прије него што је обука потребна. Препоручљиво је да се држите златног значаја, односно да не претерујете, али такође не и да гладујете. Јутарњи оброк би требао бити лак. Стручњаци, размишљајући о томе колико после доручка можете играти спорт, причајте о кратком периоду - 1 сат. Овај пут је довољно да се храна пробије.
Након колико можете да вежбате после једења различитих спортова?
Наведени временски периоди су просечни 
вредности које могу варирати у различитим спортовима. Након тешког оброка, потребно је да се тренирате најкасније 3 сата. Ако, међутим, оптерећење током вежбања буде на абдоминалним мишићима, онда је препоручљиво да повећате време. Вјежбе за дихање и медитације не треба радити прије 3 сата након једења, а најбоље је то учинити на празном стомаку.
Што се тиче када можете појести након тренинга, све зависи од жељеног резултата. Ако је циљ губитак тежине, онда се препоручује да не једете ништа најмање један сат, а ако желите повећати телесну тежину, оброк треба одмах након сесије и треба јести нешто протеина.