Раст мишића подразумева повећање мишићних влакана и запремину течности између њих. Да би се вјежбе учиниле дјелотворним, енергетски резерват је од великог значаја, а који се испоручују узиманим угљеним хидратима. Ако се не попуни, појавит ће се "прозор за угљене хидрате" који неће дозволити повећање мишићне масе.
Током тренинга, због оптерећења, појављују се микро-димензије, које тело почиње поправљати. То доводи до жељеног ефекта - раст волумена мишића. Раст мишића након вјежбе почиње најмање 3 сата и завршава се након највише два дана. Због тога се не препоручује често да обучавате исти мишић. Од великог значаја у расту мишићних влакана је конзумација протеина и калцијума. За раст мишића потребан је хормон раста и тестостерон. Да бисте повећали мишићну масу, морате стално излагати тело. стрес , тј. повећање оптерећења.
Важно је разумјети колико мишића расте након тренинга, а када видите резултате. Уопште, све је индивидуално, али у просеку, током мјесеца редовног тренинга, тежина се повећава за 2 кг, а током године повећава се тежина за 15 кг.
Постоји неколико објективних разлога зашто обука не производи резултате: