Фитнес Вежбе за жене

Како исправно скочити на конопац за прескакање?

Питање како исправно скакати на конопац обично постављају само они који из неког разлога нису овладали овом фасцинантном активношћу у детињству, када је све интуитивно схваћено и веома је једноставно научити било шта.

Занимања на прескочном конопцу: ми сами изаберемо "машину за вежбање"

Приликом избора конопа постоје само неколико једноставних препорука које су важне за праћење. За скок је био згодан:

  1. Дужина конопа би требала бити савршено подобна. Стојте усред конопа, узмите ручке у длан руке и приближите га телу. Ако су крајеви конопца на нивоу пазуха - ово је идеално.
  2. Дебљина ужета треба бити око 0,8 - 0,9 цм, не би требало да буде превише лагана - то је неугодно.
  3. Коноп за скакање са скоком за скакање или сложенији коноп за скупљање са калоријским бројачем - савршено мотивише нова достигнућа и кућне записе.

Лекције канапа ће бити врло удобне и пожељне ако сте направили прави избор.

Колико треба да скочиш на конопац?

Ако прескочите конопац који користите за губитак тежине, најбоље је скочити сваки дан 15 минута у два сета. Ако је конопац на вас нацин да доведете тело у облик, мозете скочити 5-7 минута дневно иу два приступа.

Како научити да скочите на конопац?

Ако и даље не знате како да скочите на конопац, ми ћуримо да вас задовољимо - врло је једноставно. Можете савладати један од два главна стила:

  1. Скакање на две ноге. Узмите ручке конопа у својим рукама, пређите кроз средину конопца, оставите је иза себе. Сада савијте лактове и баците конопац кроз вас. Када је испред твојих ногу, скочи над њом. Само треба да устанете на прсте како научити скакати конопац ноге, али не уопште ногу! Поновите 7-15 минута у зависности од циљева.
  2. Скакање са променом ногу. Скочи на исти начин, али померите ноге један по један, скочите са једне стопе на другу са сваким скоком. Овде ћете увек стајати на чарапама. Неко, чини се да је овај стил једноставнији од претходног, неким тежим. Пробајте да сазнате!

То је све учење! Нема тешкоћа у томе како да скочите конопац. Важно је научити да развијете темпо: требали бисте добити 1,5-2 скока у секунди, односно 90-120 скокова у минути или 45-60 скокова за 30 секунди. Ово је најоптималнији корак који ће учинити ваше тело да се креће и истегне, као и ефикасно сагоревање калорија и претходно накупљене телесне масти.