Како исправно радити вакуум вјежбе?
Вежбање вјежбе за мишићима штампе стигло је до савремених тренинга комплекса хатха јоге, гдје се зове "бељење" или уддииана бандха. Напољу, ова асана изгледа тачно као привучена у стомаку, али у ствари његова акција је много дубља. Стомак није само увучен, већ далеко испод ребара.
Ефекат ове вежбе не само да ојача мишиће штампе, већ и опћи повољни ефекат на органе абдоминалне шупљине. Уз помоћ вакуума елиминише се стагнација крви и лимфе у органима малог карлице, што је посебно важно за седентарни начин живота и седентарски рад. Све мајке знају колико је тешко отклонити сломљеног абдомен након порођаја, вежбање вежбања је један од најефикаснијих и најсигурнијих метода за затезање абдоминалних мишића током овог периода.
Како исправно радити вакуум вјежбе?
Размислите како правилно урадити вакуум за вјежбу за абдомен. Техника вођења вежби је једноставна, али захтева усаглашеност са неким аспектима.
- Пре почетка тренинга, мишићи морају бити загрејани како би их једноставно осетили. Да бисте то урадили, потребно је предузети неке вежбе пресс . На пример, лежи на леђима рукама иза главе, истовремено подигните рамена и равне ноге од 15 цм од пода. Лопатице морају остати на поду. Поправите ову позицију 10-15 минута. Поновите 3-5 пута.
- Приликом извођења важно је да правилно удишете. Пре него што започнете, дубоко успорите дах. Увек се врши апсорпција абдомена.
Ова вежба има две могућности - лагање, стајање на сва четири лица, седење на столици и стајање. Затим размислите како направити вакуум за вежбање, лежећи и стојећи.
- И. стр. - лежи на леђима, савијена кољена, руке које слободно леже дуж тела. Споро дубоко удахните, а затим издахните лагано и лагано. На издисају са природним падом стомака, покушава се повући. Мали нијанси - стомак треба извући тако да горњи мишићи раде мало испод ребара. У овом положају потребно је поправити стомак 15-20 секунди. Затим полако удахните и опустите се.
- И. н. - стоји усправно,
стопала ширине рамена, без оружја. Да би се вјежба обавила исправно, док стоје у стомаку, потребно је мало нагињати напред, послушајући притисак мишића. Техника је слична претходној верзији - на издисају, потребно је цртати у стомаку и стајати у том положају 15-20 секунди.
Морате започети обуку са једноставнијом опцијом, са положаја на склону. Пошто сте савладали технику и научили како правилно дирати, вежбе можете практицирати у сталном положају. Одговор на питање колико пута да вршите вакуум вјежбе, зависи од индивидуалне обуке и физичког стања особе. Први неприпремљени људи у почетку нису једноставни, тако да је довољно за 3-4 вјежбе у 2 приступа, а затим можете повећати вријеме поправка и број приступа. Као и свака друга врста тренинге , за вежбање вакум је важан фактор у регуларности. Ово не треба заборавити, јер једнократне и неправилне вежбе неће дати жељени ефекат.