Како девојка може да научи како да гурне?

Традиционално је вероватно да напуштања - погрешан посао за слабији секс. Многи чак имају сумње да ли је могуће уопште притиснути девојке. У међувремену, ова врста тренинга вам омогућава да направите стомак равном, грудни кош - висок и флексибилан, положај - леп, а фигура витка. Међутим, не свака врста ове вежбе погодна је за дивну половину човечанства. У овом чланку ћемо рећи не само како девојчице могу научити како да учвршћују, већ и како то исправно раде.

Како девојка може брзо научити отиске?

Ако притисци са пода нису ваша омиљена врста тренинга снаге, чак и више, постоје озбиљне сумње у то да ли можете да изађете бар једном и да заиста желите да научите, онда ће вам помоћи у томе и неколико једноставних вежби. Редовно их обављате, отприлике 3 пута недељно, можете научити како исправно вршити притиске, док не повредите и не претерујете сами.

За почетак, вреди померати притисак на другу плочу: од хоризонталне до вертикалне.

Ми стојимо лицем у лице са зидом и направимо корак уназад.
Притиснемо дланове у зид, тако да су дланови нешто шири од рамена.
И једном: савијте руке, савијте тело до зида. Задржавамо леђа као истинита дама - тачно, брада је поносно подигнута.
И два: назад у оригинал.
Понављамо акцију 15 пута, одморимо 30-60 секунди и извршавамо притисак 15 пута.
2-3 приступа ће бити довољно за почетак.

Напомене:

ми не савијамо тело, тело треба да се истегне као низ;
Не журимо се, покушавамо да осетимо напетост сваког мишића;
исправно удахните. Удисање - на испруженим рукама, издахавање - савијено;
више корака које нас раздвајају од зида и шире дланове, потребно је више напора да се заврши ова вјежба, стога, тренинг - продуктивнији.

Када су "вертикални" притисци једноставно загревање, без обзира на број понављања, ово је сигуран знак да је време да пређете на нови ниво - да бисте пренели вежбу са вертикале на дијагоналу.

Идеални пројектил за покретање вјежбе може бити прозорски праг или стабилан, јак стол (ово је посебно важно јер ће други морати подржати вашу телесну тежину). Почетни штап је исти као у претходној вежби - дланови су мало шири од рамена, руке су равне.
И опет: спустимо тело на подлогу.
И два: враћамо се на почетну позицију.
Ми радимо 10-15 понављања, почивајући се између њих око 60 секунди.
Овде треба приступити најмање 3.

Напомене:

немојте дозволити да се померате позади, ово је веома важно - рамена, кукови, ноге треба бити равне;
постепено, уместо стола или прозорског полица, може се савладати нижи носач, што вјежбање приближава правим потискивањима;
Не заборави на дисање.

Дакле, и ова фаза је усвојена и на путу до негованог циља постојао је последњи, најтежи корак: гурање на коленима, варијанта припреме, што је ближе стандарду.

Како то учинити:

Одржавамо дланове и колена на поду, дланови, као и обично, мало су шири од рамена.
Руке равне, рамена, леђа, бокови - на једној линији. Ноге су савијене на коленима, окомито на тело.
И једном: идемо доле, покушавајући да дотакнемо под са грудима.
И два: враћамо се на почетну позицију.
Поновите вјежбу 10-15 пута.
Одморите 60 секунди, а урадите још пар приступа.

Напомене:

боље је извршити ову опцију гурања на гимнастичном тепиху - руке неће клизати;
Трудимо се да глатко изводимо све кретње, без кретања;

диши правилно.

Како да гурам девојке?

А неговани циљ - да науче како да потисне, готово је постигнут, остаје да сазна како се то ради што је могуће коректно за девојку. Најбоља опција за сексуални секс су уобичајени притисци са широким рукама, јер у овом случају ће бити укључени углавном грудни мишићи, нарочито пецторалис главни мишићи, који помажу да груди буду напете и еластичне. Поред тога, у овом извођењу вежбање притисак, мишићи и задњици ће бити укључени, што значи да су гарантована елегантна силуета и предиван положај.