Терапијска вјежба за кичму
Већина нас проводи наш радни дан седећи, путујући аутомобилом или јавним превозом, гледајући филмове, гледајући ТВ или сурфовањем мрежом као одмор. Хронично смо кратко времена и ни на који начин не можемо издвојити барем мало времена за спорт. Све ово доводи до развоја болести кичме, јер је кичма која преузима читав терет седентарног живота. Као резултат, развија се сколиоза - кичмена кривина са повећаним оптерећењем мишића на једној страни кичме и атрофираних мишића са друге стране.
Закривљености и деформације су најпопуларније у грудном региону, али нису ретке у цервикални и лумбалној кичми. Ако приметите да нешто није у реду са вашом кичмом, на пример, осећате бол, примећујете закривљеност вашег држања, брз замор леђа, консултујте свог ортопедског доктора. Тек након тачне дијагнозе, ортопедичар ће моћи да изабере комплекс физичке терапије специфично за сваког пацијента. И ми вам, заузврат, пружамо физичке терапије за кичму, који ће вам помоћи да се носите са мањим грешкама држања, ојачате мишиће на кичми и штите се од развоја различитих болести кичме.
Физикална терапија за кичмену кривину треба извести једном у току дана, тако да се тело може лакше прилагодити новим необичним оптерећењима. Почетак свих одељења треба лако загревати за загревање. Након тога идемо у главни комплекс.
Вежба број 1
Полазна позиција - лежи на стомаку, ми се подижемо на руке и ноге, покривајући његов задњи лук. Највиша тачка је карлица. Држимо тежину на равним рукама и ногама, спуштамо главу. Оштро подигните главу и спустите карлицу што је могуће ниже, али не до краја. Држите прсте и руке. Затим поново подигните карлицу, спустите главу. У овом духу, вежбамо пет пута. Одмор у ПИ.
Вежба број 2
ИП - лежи на леђима, рукама дуж тела. Бавимо се вежбама бицикла, што је познато свима од детињства. Међутим, не би требало само да таласамо наше ноге, већ крећемо лукове, са ногама које воде што ближе поду. Ово ће ојачати абдоминале, које треба да подржавају кичму као корсет. Поновите 10 пута.
Вјежба број 3
ПИ - лежи на стомаку. Подигнемо карлицу, као у првој вежби, а на овом положају 40 секунди шетамо по соби. Устаните у ПИ-у, можете направити неколико приступа. Ова вежба проширује мишиће на мишиће и помаже у замени диселованих дискова.
Вежба број 4
ПИ - седи на поду, истегнемо руке напред и истегнемо наше груди на куковима. Прелазимо са стезне позиције на клечасту ракцију са нагласком на рукама и савијањем леђа што је више могуће, савијањем преко врха и савијањем у супротном смеру. Поновите 10 пута.
Вјежба број 5
ПИ - лежи на леђима, руке пролазе дуж тела. Полако срушите ноге са пода и баците преко главе, покушавајући да их ставите што је више могуће. Држите неколико секунди на овој позицији и вратите се у оригинални. Поновите 10 пута.
Обављање таквих једноставних вежби сваког дана помоћи ће да се избегну озбиљни проблеми са кичмом и одлазе до ортопеда. Циљеви терапеутске физичке културе нису само лечење, већ и ефикасна превенција, рехабилитација и рехабилитација. Ако пате од акутних поремећаја кичме, онда Терапија вежбањем повреда држања и други проблеми морају бити учињени током ремисије, а ако извршавате одређене вежбе, осећате бол, зауставите се и идите на угоднији ритам вежби. Захваљујући физикалној терапији и дневним вежбама за леђа пре почетка болести, научите себе да дисциплинујете, ваш став ће завидно издвојити у гомили, а здрава кичма ће осигурати одлично функционисање целог тела.