Фитнес Спорт

Правила нордијског ходања са штаповима

Нордијско ходање је прилично популарно подручје у спорту, и међу свим узрастима. Правила нордијског ходања са штаповима су једноставна и могу се савладати сви, по жељи. Овај поглед фитнесс Нешто као ходање по скијама, али ипак, има своје карактеристике.

Предности скандинавског ходања

Кроз тренинг, можете побољшати стање мишића леђа и рамена. Научници су спровели студије, према којима око 90% свих мишића учествује у нордијском ходању, док 70% учествује у нормалној вежби. Ова врста фитнеса помаже у балансирању и координацији покрета. Са редовним вежбама смањује се ниво холестерола и рад црева, као и нормализација метаболизма.

Како направити нордијско ходање?

Експерти у овој врсти фитнеса препоручују барем 2 пута недељно барем пола сата. Ако желите, можете тренирати дневно.

Основна правила скандинавског ходања и њене предности:

  1. Почните, као у било ком другом спорту који вам је потребан за загревање. Постоје посебне вежбе које укључују штапове, али ако желите, можете направити свој комплекс.
  2. Важно правило скандинавског ходања - обавезно проверите стање причалица. Потребно је подесити дужину каишева који држе штапове у рукама.
  3. Током почетка тренинга, потребно је удахнути кроз нос, а затим доћи до уста. Препоручује се да се придржавате ритма дисања: удахните кроз два корака и изађите након четири.
  4. Обука би требало да се заврши дубоким издахом и вежбама истезања.

Техника и правила шетње са скандинавским штаповима су прилично једноставни. Прво, корак се прави са десном стопалом, ау исто време леви штап се излази истовремено. Мора да се помери са земље и направи корак са левом стопом. Следећи потез се обавља са десним штапићем. Најбоље је почети тренинг на меканом снијегу, онда ће класе на терену проћи лако.