Након рођења бебе, многе жене сањају како брзо да се врате у облик. У зависности од одређених правила, није тешко и не утиче на могућност дојења. Дакле, данас ћемо говорити о гимнастици након порођаја Цинди Цравфорд и размотрити неколико вежби.
Гимнастика након порођаја за мршављење
"Нова димензија" је револуционарни програм који је развио познати модел Цинди Цравфорд. Ова техника вам омогућава да пажљиво, лако и што брже опоравите од порођаја и пронађите дивну фигуу.
Вежбе имају за циљ јачање главних група мишића - оружја, ноге, леђа, абдомен. Почевши да се укључи само 10 минута дневно, постепено ћете доћи до пуног сата обуке. Ово ће помоћи да изгубите више килограма и затегните силуету. Враћање облика После порода, задатак је изузетно тешки и деликатан, тако да вежбе треба да буду што удобније и безбедније.
Врло је важно правилно одмерити оптерећење, тако да то не утиче на могућност дојења бебе. Овај програм вам омогућава да постепено навикнете тело на спорт, што смањује ризик од губљења млијека на минимум. Напротив, умерена вежба у комбинацији са шетњама на свежем ваздуху побољшава циркулацију крви и метаболизам.
Вежбе за враћање фигуре
Већина вјежби се врши лагано, врло глатко, не би требало бити наглих покрета. Ово вам омогућава да контролишете степен оптерећења и спречите повреде.
- Полазна позиција: лешина, ноге које су савијене на коленима, руке дуж тела. Приликом издвајања, подигните карличницу да бисте добили праву линију. Удахните да се спустите. Поновите 10-12 пута. Ова вјежба јача јастуке, мишиће преса и лумбалне кичме.
- Полазна позиција: лешина, савијене ноге на коленима, колена заједно, стопала на поду. Оружје дуж тела, дланови на поду. Полако подигните једну ногу, исправите је у колену, извуците ногавицу према вама. Поновите кретање стопала 10-12 пута, спустите ногу у првобитни положај, поновите другу ногу. Ова вежба даје оптерећење на лумбалној кичми, мишићима телећа, протеже се на стражњем делу бедра.
- Полазна позиција: седење, пређене ноге испред њега ("лотус посе"). Руке ставе на стомак, близу пупка. Дубоко удахните. Неопходно је да ваздух продре у доње дијелове плућа, замислите да дишете леђа. Када правилно урадите вјежбу, осјетићете да вам руке мало мијењају свој положај, мало размакните мало. Направите 3 таква удисања. После тога, померите дланове на ребра и направите 3 дубоке успорења у сред стомака. Треба да осетите како се ребра проширују када ваздух напуни плућа. Завршна фаза вежбе - руке да се слободно стављају на колена, главе благо бацају уназад. Да удахне горњи део плућа - осетићете како се груди расту. Након завршетка вежбе, цео комплекс треба поновити 3 пута. Ова вјежба је врло једноставна и траје врло мало времена. У међувремену, терапеутски ефекат је невероватан. Мишићи штампе и леђа су ојачани, крв је обогаћена кисеоником. Циркулација крви се повећава, загушење у телу је елиминисано.
- Полазна позиција: на свим четворама, дланови који се наслањају на под, благо расте колена. Леђа је равна. Док удишете, полако савијте леђа у доњем леђу што је више могуће, подигните главу и мало нагните. При издаху за окретање леђа, као да је гурање из ваздуха из плућа, максимално притиска браду до дојке. Поновите вјежбу 3-5 пута. Помаже у побољшању циркулације крви, засићује крв с кисеоником, ојачава абдоминалне мишиће, руке и леђа.
Тхе вежбање су најбоље опције за постпартумну гимнастику за абдомен. Неопходно је схватити да су екстремне оптерећења младим мајкама контраиндиковане, тако да статичне, споре вежбе, позајмљене од јоге, омогућавају вам да се вратите у форму што брже и удобније.