Фитнес јога

Школе за фитнесс постају све популарније. Сваки фитнес клуб мора имати часове јоге. Многи људи мисле да је јога вежба за побољшање здравља и облика тела. Међутим, јога је пре свега духовни развој, посебне вежбе које претпостављају хармонију унутрашњег и спољашњег.

Стога, без познавања основе јоге, не би требало да започињеш часове. А оно што треба да знате о јоги за вежбама било је корисно? Јога има много различитих праваца. Завичај ове врсте рекреативна гимнастика - Индија. Индивидуалне вежбе у јоги се називају асане. Можете се тренирати код куће, јер има много видео курсева и програма.

Шта је фитнес јога?

Фитнесс је погоднији за почетнике. Ово је тренутни правац, комбинујући основе фитнеса и јоге. Фитнесс је динамична вежба коју сви не могу да ураде. Али они пружају утицај на одређене проблематичне области нашег тела. Јога, заузврат, подразумијева продубљивање пракси медитације, које ни свако није спремно да савлада. Фитнес јога је погодна за оне који воле измерену брзину вјежбе и желе истовремено побољшати рељеф тијела.

Пре него што уђете у класе фитнесса, вреди размислити о неким од нијанси:

часове треба водити на празан желудац, тако да морате да једете 4 сата пре обуке;
Пре предавања, морате да слушате унутрашње осећање. Ако се осећате добро и не желите, требало би да се уздржите од вежбања ових дана;
пре одељења биће корисно топло туширање тако да се мишићи опусте и загреју;
не заборавите на дисање, током јоге важно је комбиновати респираторни ритам са покретима;
За вежбање јога за фитнес морате уклонити сав накит, не би требало носити оштре предмете.

Вежбе

А сада, почнимо вежбе. Вежбе могу бити компликоване, али морате почети са једноставним опцијама.

Вјежба за дисање је основна у јоги. Да бисте то урадили, сједите у положају лотоса и исправите леђа. Затим спојимо руке на браву изнад главе, дишемо глатко и полако спустимо руке на под, док осећамо како се пршљенови на леђима растегнути. Током вјежбе, задњица треба добро причврстити према поду и не одступити од ње током нагиба.

Косине и косине треба да буду глатке, без оштрих покрета. Сједнемо на под, раздвојимо ноге, а онда савијемо ногу у кољену и одморимо стопало на бутину друге ноге. Када радите ову вежбу, требало би да осетите мишиће у ногама и затегните се назад. У овом случају, оба треба да буду истегнута као низ. Нагињање на издисачу, држите ногу, задржите се у том положају, исправите док удишете. Пет циклуса сваког пута редовно и ускоро ћете осећати да су вам леђа постала мобилнија.

Фитнес - јога - такође је добро за леђа. Таква вежба као "мачка" чини леђа флексибилна и елиминише проблеме остеохондрозе. За извођење је сасвим једноставно. Прихватамо позу мачке и, у ритму дисања, угурајте леђа уназад, као да је с тјескобом, онда направимо надувну кривину. Током ове вјежбе, ноге и руке не би требали пасти с пода, већ само позадински радови.

Вежбе за фитнес вежбање јоге су разноврсне, неке су сложене, друге су сувише једноставне. Међутим, следећа вежба неће узроковати потешкоће чак ни за почетнике. Да бисмо то урадили, положили смо се на леђима и, док удишемо, подигнемо ноге, а затим "преклопимо на пола". Можете себи да помогнете тако што ћете подићи кукове рукама. На издисају спустите ноге на под.

Фитнес јога такође тренира равнотежу. Постоји низ вежби базираних на балансирању. На пример, позната вежба "прогутати" може се претворити у корисну балансну обуку. Покушајте да стојите на једној нози, с једним руком постављеном по тијелу, а другом у напријед. Тело ствара чврсту линију паралелну поду. Концентришите се на унутрашње сензације, ментално држите центар гравитације у карличној области.

Фитнес јога је заснована на глатким и постепеним покретима, потапајући, фиксне позиције у комбинацији са дисањем. Многи лекари препоручују избор ове врсте вежби, јер има благотворно дејство на кичму и срце и не штети здрављу.