Фитнес Фитнес клуб

Фитнес програм за мршављење

Већина дјевојчица долази до схватања да је фитнесс важан у нашим животима, тек након првих проблема са вишком тежине. У младости метаболизам функционише веома добро и даје утисак да можете да једете било шта, у било којој количини иу било које доба дана. И тек након што грешке у исхрани не успију, девојчице почињу да се баве способношћу да доведу фигуре у ред.

Фитнес калорија

Важно је разумјети како се процес изумирања екстра килограма јавља како би био у стању да га правилно употребљава. Губитак масе долази због чињенице да калорије које долазе са храном не преклапају оне калорије које тело тражи животима. Да бисте добили недостајуће калорије, тијело почиње да разређује претходно одложене масти - као резултат тога, ваше запремине се растопите и постајете тањи.

Због тога нема никаквог смисла изводити часове фитнесса губитак тежине без фиксног распореда или неконзистентности. Само редовни часови барем 3 пута недељно ће вас моћи довести до негованог циља.

Постоји мала тајна фитнесса: ако не само да додате физичку активност на дневни режим, већ и прилагодите вашу исхрану, стопе губитка телесне масе ће бити много живље. На пример, ако вам се свиђа слатка, можете је замијенити горчићем чоколадом и различитим воћем (осим банана). Немојте се укључити у сухо воће - они су веома високи у калоријама. Поред слатке, можете ограничити маст и брашно. У овом случају, након 1-2 седмице, први резултати ће бити примјетни.

Фитнес: програм за мршављење

Важно је одабрати такве тренинге фитнесса за губитак тежине који ће бити прави за вас. Треба укључити и аеробне вежбе (трчање, ходање по степеништу, скакање за скакање) и чврстоћу да одмах телу дају леп, напет изглед.

фитнес калорија

Дакле, најједноставнији фитнес програм како би се изгубио тежина изгледа овако:

  1. Загрејати спојеве (све).
  2. 10-15 минута прескакања конопа, трчање, интензивно плесање, трчање по степеницама, трчање на месту итд.
  3. Скуатс - 3 сета од 15 пута.
  4. Пусхупс - 3 сета од 15 пута.
  5. Фли доле - 3 сета од 15 пута.
  6. Стандардна вјежба на штампе - 3 сета од 15 пута.
  7. Истезање.

Ако планирате да изађете у теретану, можете додати обука тренинга - прођите кроз целу халу, задржавајући се на сваком симулатору у трајању од 1 минуте и не даје себи одмор.