Фитнес Вежбе за жене

Фитнесс аеробика

Фитнесс аеробика је вежба музике. Оснивач традиционалне аеробике био је позната глумица Јане Фонда. Аеробика помаже побољшању метаболизма, мишићне и кожне пластичности, јача кардиоваскуларне и респираторне системе. Али, ипак, прије одељења вриједи консултовати лекара. У аеробиким групама, обично до 12 особа. Трајање обуке је 45-60 минута.

Музика за фитнес и аеробик је изабрана ритмичка плес са одговарајућим темпом и мелодије, по правилу, имају глатку транзицију, без пауза. У већини случајева аеробика је ангажована у жељи да изгуби тежину. Фитнес програм за аеробик за губитак тежине ће бити ефикасан само ако се активно и редовно дешава 3-4 пута недељно и комбинује вежбање правилном исхраном. Резултати ће се осјетити након неколико сесија, и примјетити другима, отприлике за два мјесеца.

Најбржи начин да се постигне савршена фигура биће мешавина аеробике и тренинга у теретани. Пошто се вежбе изводе прилично брзим темпом, одећа за часове мора бити лагана: кратке, тема или мајица, еластични купаћи костим. Препоручљиво је донијети ручник и флашу воде. Али немојте се одводити водом у учионици, можете узети 1-2 малчице и више, јер је оптерећење на срцу већ прилично велико.

Типови традиционалне аеробике:

  • Мик аеробика - ово је класа састављена од композиција неколико опција за вежбање;
  • кицк аеробика - скраћеница значи: кардио, интензивно, стање. То значи да су вјежбе потребне за извођење у високом ритму, што доприноси повећању издржљивости;
  • плесна аеробика, на пример, Латина - прелепе, ритмичне и страствене кретње праћене горућом латиноамеричком музиком;
  • функ аеробика - изведена плесним елементима узетим из клубских игара. Доприноси нормалном функционисању срца и плућа, побољшава координацију покрета;
  • хип-хоп аеробика, или, како се зове, улични плес, укључује низ аеробних вежби, заједно са плесним елементима хип-хопа;
  • заједнички облик: градски џем - плес са елементима аеробике до музике дискотека и јазз ритмова;
  • ретро диско - састоји се углавном од плесне импровизације за музику 1970-их и 80-их. Ту је стилизована кореографија - тап-данце, танго, роцк, шпански плесови, потрес у комплексу са појачаним физичким тренингом;
  • балет тела је оригинална аеробна вежба која се помеша са вежбама неопходним за развој флексибилности, као и покретима из традиционалних плесова;
  • слајд аеробика - у овим одељењима вјежбе се изводе на посебној стази са посебним ципелама. Овдје је потребно симулирати клизне кретње скијаша или клизача. У овом случају, оптерећење се посебно даје на унутрашњој и спољној страни ноге;
  • током тренинга вежбала, вежбе се раде док седите или леже на посебним лоптама. Ова врста аеробике помаже у побољшању положаја, исправи фигуре, побољшава координацију покрета. Препоручује се особама са било којим нивоом обуке, укључујући и оне који су прошли операцију и који се налазе на рехабилитацији.
степ аеробик фитнесс

Поред ових, одређени типови аеробика, има и много других, у којима класи још нису толико популарни.

Конкурс за фитнес аеробик

Међународна федерација фитнесса и аеробике - ФИСАФ је иницијатор развоја овог правца на светском нивоу. Прво првенство одржано је 1999. године у Француској. Такмичења се одржавају у 3 дисциплине:

  • аеробика;
  • фитнес аеробик;
  • хип-хоп аеробика.

Такмичења се одржавају не само код одраслих, већ је популарна фитнес аеробика, омогућава вам савршено развијање спретности, координације и побољшања здравља.