Фитнес Вежбе за жене

Вежбе са хулахупом за мршављење

Већ неколико година хулахуп је једна од популарних спортских уређаја за губитак тежине. Са редовним тренингом можете се ослободити прекомјерна тежина и учините струк танијем. Постоји неколико различитих вежби које користе овај пројектил.

Хула Хооп Слимминг Цлассес

Многи људи знају само класичну ротацију, када вам је неопходно поставити ноге између рамена и окретати обруч, док креирате кукове. Поред тога, постоје и друге вежбе са хулахупом за мршављење:

  1. Полазна позиција је иста као у класичној верзији. Ротација се јавља услед кретања кукова напред и назад, док су колена напред назад.
  2. Стани право и ставите ноге заједно. Направите ротациони покрет, полако нагните напред и вратите се у почетну позицију. Да бисте спречили опадање обруча, потребно је пренети телесну тежину од стопала до ногу.
  3. Постоји вежба са хулахупу за руке. Полазна позиција, као иу другој вежби. Покупите обруч и ставите га испред себе. Држи се хулауцхуп на руци и обављати ротационе кретње, док подигнете, спустите руку. Промените руку за минут.
  4. Ротирајте хулахуп и стопала. Да бисте то урадили, без промјене почетне позиције, потребно је спустити обруч на кољена и направити кретање помоћу ногу.
  5. Могуће је поставити обруч не на струк, већ на кукове при извођењу класичних вртљаја.

Још једна тема која је за многе интересантна је колико је времена потребно да се окрене хула тако да резултати буду приметни. Идеално време је 30-40 минута. Почети обуку је 10 минута. и постепено повећавају терет. Важно је да током вјежбе тело буде у правом положају и да се не креће с друге стране. Морате да контролишете да је леђа била права. Померајте се енергично, тако да се хула обруч не гурне. За губитак тежине препоручује се употреба тешких обруча или тренутно популарних опција са масажним лоптама.