Фитнес Правилна исхрана

Гумене петље

Вежбе гумене петље се сматрају новинама, али упркос томе већ су популарни. Једноставним речима, петље се могу назвати универзалним и приступачним симулатором, помоћу којих се можете ослободити прекомјерна тежина и пумпајте своје тело. Таква обука може заменити вјежбе са тиковима и мрена.

Комплексне вежбе са гуменим петљама

Постоје различите врсте петљи које могу створити различито оптерећење. Ова врста обуке има неколико предности. На пример, такве вежбе могу се изводити у пуној опсегу, што је немогуће уз слободне тежине. Чак и људи који имају проблема са локомоторним системом могу се бавити петљама.

Гумене петље за жене:

  1. Скуатс. ПИ - ноге морају стајати на петљи, стављају их мало шире од рамена. У своје руке, узмите крајеве петље и истегните их до рамена, ако желите, можете их прећи на груди. Прати обично скуатс спуштајући тијело до формирања правог угла у коленима.
    2. вежбе са петљи
  2. Следећа вјежба за штампе са гуменим петљама назива се "Воодцуттер". Причврстите један крај петље на подупирач тако да се налази изнад главе. Идите на подршку са леве стране и покупите крај друге петље. Задатак је да се глатко окрене, окреће стопало, док петља треба да пролази кроз цело тело до колена. Вратите се на ПИ и поновите поновите, а затим урадите све и са друге стране.
    3. вежбе за гумену петљу за жене
  3. Ако желите лепе ноге, урадите следећу вежбу, за коју желите да омотате петљу око ногу тик изнад колена. Сједите на леђима, савијте ноге како бисте створили прави угао. Задатак је да што више разблажите кољена док држите ноге стационарно. Држите пар секунди и полако се вратите у ПИ.
    4. вјежбе за штампе са гуменим петљама
  4. Да бисте решили позадину, можете извршити сљедећу вјежбу помоћу петљи - увући се на нагиб. Стојте на петљи својим стопалима, стављајући их на рамену. Скините крајеве у руке, усмеравајући четке на супротној страни од колена и спустите их. Задатак је затегнути шарке, савити руке на лактовима, усмеравајући их нагоре, пре него што се формира правоугли угао. Држите лактове близу тела и смањите лопатице. Након тога спустите руке и поновите све од почетка.
    5. сет вежби са гуменим петљама

Да бисте добили добар терет, поновите вјежбе 10-15 пута и боље направите неколико приступа. Запамтите да ће само редовни тренинги постићи добре резултате.