Вежбе са експандером

Свака жена сања о танки и атрактивној фигури. Многи представници феминистичког секса не напуштају теретане, раде различите врсте тренинга како би тело одржавало у добром стању. Али постоје жене које немају времена или новца да оду у теретану.

Вежба са експандером код куће ће вам помоћи да одржите физичку спремност, а приметићете да се ваша радна способност побољшава.

Комплексне вежбе са експандером

Вежбе са експандером доприносе брзој и брзој ефективни губитак масе , изградњу мишића, затезање коже и јачање кардио система. Само запамтите да би оптерећење требало да буде изводљиво, без претераног рада. Погледајмо универзалне врсте вежби са експандером.

Вежбе за задњицу:

Док стојите, везите зглоб са експандером. Истезање стомака и напрезање задњица, склоните стопало двадесет центиметара од пода. Изведите 15 стопа за сваку ногу;
стојећи у истој позицији, окрените се на страну, а чарапа мора бити тупа. Вежба се изводи 15 пута за сваку ногу;
клекну и лакат. Поправите експанзера на десној нози, истегните је преко рамена у рукама. Без исправљања, подигните десну ногу, у овој позицији ваша бутина треба да буде на истом нивоу као и ваш торзо. Чарапа остаје тупана. Урадите исто са левом стопицом, померите проширење. За сваку ногу вјежба треба обавити 10 пута.

Вешица:

у леђном положају, савијте једну ногу до колена и повуците се до груди. Спустите стопало у петљу преклопљеног проширења. Друга нога је равна. Полако поравнајте савијену руку, док није потребно извлачити чарапу. Вежба се изводи 15 пута за сваку ногу;
без промене положаја, везати зглоб са експандером, подигните ноге и померите се према странама, затим преклопите и полако спустите. Ставите руке на торзо, али ако имате проблема са кичмом, ставите га под задњицу;
полазна позиција - стојећи, размак између рамена. Уздижући се на експандеру, скини крајеве траке у спуштене и преклопљене руке. Уз помоћ експандера треба формирати троугао. Извршите 10 корака са стране, прво са једном стопом а затим са другим.

Вежбе за штампу:

без промене претходне позиције, стојите десном стопалом у петљу преклопљеног експандера. Држите траку на нивоу рамена десном руком. Нагнути тело удесно, карлица треба да остане непокретна. Изведите 15 нагиба лево и десно;
у положају склоног, подигните ноге. Касета сигурна на стопала. На нивоу груди, савијте лактове. Полако спустите ноге, од пода срушите сцапулу. Почните са 10 низа, временом, повећајте број пута.

Вјежбе компресије са експандером

Уз помоћ експандер за лептир Вјежбе компресије се могу изводити на практично свим мишићним групама, укључујући бичеве бикова, абс и грудне мишиће.

Вежба за груди . Проширите преклопни прстен између подлактице. Руке су усмерене према доле, лактови стисну једни друге, а онда растављају.

Вежба за штампу . У положају склоног савијте колена, један крај експандера, стисните кољена, а други крај рукама испред лица. Подигните ноге од пода, стисните експанзионе ноге. Требало би да осећате тензију у абдоминалцима.

Вежба за мишиће бутине. Лежајући са своје стране, причврстите проширење између колена. Стегните лук и бокове 10 секунди. Урадите вјежбу до 50 пута.

Уз помоћ вежби са експандером, ваша цифра ће бити уклопљена и тонирана! У овом случају, не би требало да пронађете време и новац да одете у теретану.