Фитнес Вежбе за жене

Вјежбе коња

Најпопуларнији коњ за вежбање - то су уобичајени скокови. Међутим, то није једини начин на који можете користити овај универзални симулатор у стварању лијепог тела.

Гимнастички коноп за скакање: изаберите идеалан

Превише лаган конопац за скакање - непријатан, сувише тежак - тешки, предуго не дозвољава да вежбате, а прекратко може изазвати пад. Како одабрати праву конопац за гимнастику и скокове?

Оптимални пречник главног дела ужета треба да варира у распону од 0,8-0,9 центиметара. Ова величина је препозната као најприкладнија и прихватљива за праксу. Поред пречника, морате узети у обзир и дужину ужета. Да бисте утврдили идеалну величину за вас, стојите у средини конопа са две ноге и склоните га на длан ваше руке. Затим извуците конопац дуж торза и видите на ком нивоу су ручке биле: ако је на нивоу пазуха или мало више - ово је ваша величина!

Скуп вежби са ужетом

Дајте нам детаљније обуку са ужетом, која ће омогућити да израде различите мишићне групе и савршено истегне цело тело.

  1. Загријте Улога загревања у таквом тренингу се може играти јоггинг на лицу мјеста 3-5 минута.
  2. Растезање је важан део загревања. Треба укључити елементе за истезање свих важних група мишића:
    • Лезите на леђима, подигните равну ногу, зграбите ногу конопцем и пажљиво повуците њу према теби. Поновити за другу ногу;
    • зграбите конопац са обе руке тако да дланови буду размак од рамена. Изведите покрете као да веслате једним веслом. Извршите 10-20 пута за сваку страну;
    • Лежи на леђима, повући лево колено у груди. Преклопите конопац на пола, притегните га са њом, лагано повуците и постепено;
    • пратите класични нагиб напред, држите руке на поду и стојите 30 секунди;
    • стојите тачно, размакните раме ширине ноге, узмите ужет у обе руке и подигните руке изнад главе паралелно једни с другима. Савијте у сваком правцу 5-10 пута у једном правцу, затим у другом.
  3. Јумп конопац: вјежбе за правилан носач. Узми конопац у своје руке, као да би ишао да скочи, остави конопац иза себе. Растегните руке напред како би се конопац добро лежи. После тога савијте лактове. Тако треба почети вежбе - скакање конопца.
  4. Ротациони конопац. Ова вежба треба да направи паузу између сета како би одржала загрејане мишиће. Да бисте то урадили, узмите само ручке и коноп за скакање на једној длану и окрените конопац за скакање са исте стране, а затим покушајте да напишете осме или лево или десно. Затим узмите конопац у другој руци и поновите вежбу.
  5. Скакање конопац са слетањем на обе ноге. У једноставној верзији ове вежбе, морате ставити ноге заједно, а истовремено померати са два прста на ногама, извршите скокове.
  6. Двоструки скокови са слијетањем на две ноге (скок преко ужета, тако да морате спорије, а ово је одличан начин да вратите дах!). На једној револуцији конопца треба бити два скокова.
  7. Скочите на страну: наизменично скочите преко ужета удесно и лево јумпинг конопац страна.
  8. Скакање преко ужета у два правца: замјена између скакања уназад и скакања напред.
  9. Ноге су раздвојене - ноге заједно: када додирнете земљу ногама током скокова, потребно је да наизменично поставите ноге између рамена, а затим их спојите.
  10. Скакање са променом ногу: наизменично скочите са десне на лијеву ногу, скакање.

Вежбе са ужетом могу заменити пуноправно аеробно вежбање. Не пропустите шансу за здравље и лепоту!