Фитнес Фитнес клуб

Вежбе за јачање мишића врата

Данас велики број људи иде у спорт, али мало људи обраћа пажњу на вежбе како би се ојачала мишићи у врату . Као резултат тога, многи редовно доживљавају бол у пределу грлића материце, а цела кривица је седентарни начин живота. Да се ​​носи са неугодношћу, довољно је обратити пажњу на тренинг 10-15 минута. дневно. Важно је напоменути да вежбе за олакшање грла ружних зуба и савршено ослобађају напетост.

Комплекс вјежби за јачање мишића врата

Вежбе за цервикални одјељак су једноставне, тако да их можете обавити током паузе на послу како бисте избјегли напетост. Прво, спроводите једноставне загревање, изврсне вијке, нагибе и кружне покрете, важно је да се не повредите.

Вежбе за јачање мишића леђа и врата:

  1. Поставите длан руке на чело и примените притисак, истовремено отпорајући главу док је усмеравате напред. Након тога преклопите руке у браву и држите их на задњој страни главе, притиском и главом, вратите назад. Исти покрет треба извести притиском на руку која се налази на образу.
  2. Померање главе унапред / уназад вршите искључиво на хоризонталној равни. Онда крените један по један.
  3. Техника извођења следеће вежбе мишића у врату код куће је следећа: лагано притисните главу надоле, чиме се смањује дужина врата. Онда ставите руке на рамена и истегните кичму.
  4. Окрените главу на десну страну, а затим нагните је на лево, покушавајући да удјете са лијевим ушима у десни сандук. Након тога поновите и са друге стране.
  5. Покретање главе горе / доле, док амплитуда треба бити мала. У исто време, покушајте да окренете главу у различитим правцима. Све што следи споро је.
  6. За следећу вежбу да ојачате мишиће врата, седите на столицу, држите леђа равном. Задатак је да нацртате другачији врх са врхом носа у ваздуху.
  7. Повуците главу уназад и пажљиво отворите уста, а потом померите доњу вилицу напред. Обавите покрет, као да покушавате додирнути браду на врх носа.
  8. Поставите лице доле на под, поставите браду тако да је паралелно кичма . Полако окрените главу у различитим правцима.
  9. Спустите главу надоле, а затим подигните браду лево, а затим на десно раме.