Фитнес Вежбе за жене

Вежбе за јачање мишића у грудима

Уочи плажне сезоне, свака девојка и жена покушавају да максимизирају своју фигуру у реду, али врло често постоје ситуације да се дојам изгледа и даље прилично мала, чак и са добром фигуром. Ипак, постоје ефикасне вежбе за јачање дојке.

Вежбе за јачање прсних мишића

Ако одете у теретану или фитнес центар, ваш тренер ће вам помоћи да подигнете вежбе како бисте ојачали груди. Али које вјежбе можете сами јачати своје груди, код куће?

Најважније је да се редовно и систематично вежбате, а да се не ослобађате, а онда можете да рачунате на добар резултат. Дакле, вежбе:

  1. За прву вјежбу нећете требати ништа осим обичног зида. Прихвати је, исправи леђа. Притисните руке на зиду, као да желите да га преместите, али уверите се да је леђа равна. У овом случају ће пекторски мишићи радити. Урадите три сета од два минута, а затим спустите рамена и наслоните леђа на зид. Почните да притиснете леђа на зид. Пратите три приступа тридесет секунди.
    2. Вежбе за јачање мишића у грудима 1
  2. Друга вежба: гурање. Урадите најмање пет притисака. Ако је тешко - притискајте док клекнете. Неке од најједноставијих врсте потискивања - са столице или столице. Затим, стисните се са пода, подесите ноге на столицу. Такође гурајући, ставите руке мало шире од рамена, а након пет гурања, ставите руке под груди.
    3. Вежбе за јачање мишића у грудима 2
  3. Лежај леђа према зиду. Ставите руке у браву испред себе. Притисните дланове једни на друге, бројање до 10. Одмор, бројање до 4. Направите четири до пет приступа. Покушајте да напојите прсне мишиће, а не руке.
Вежбе за јачање мишића у грудима 3

У закључку, направите мали део за оружје и за прсне мишиће. Ово ће помоћи да опустите мишиће након рада и поправите резултат. Запамтите, да бисте ојачали груди, вежбање треба редовно поновити. Само у овом случају резултат ће бити приметан.