Вежбе за повећање пропасти
Што се тиче вјежби за бизнис, има много мита, па је вријеме да схватимо гдје је истина. Физичка вежба није дизајнирана за раст млечних жлезда. Вежбе вам омогућавају да израдите велики прсне мишиће изнад млечних жлезда, а то је да су везани Цоопер лигаменти, који су одговорни за тон, чврстоћу и чврстоћу грудног коша. Треба рећи да ће за развој овог мишића морати да ради, јер је имун на слабе ефекте.
Ефективне вежбе за повећање пропасти
Да бисте добили резултате, потребно је да вежбате три пута недељно, али са свакодневног тренинга вреди напоменути, јер мишићи расту током одмора и опоравка. Прве резултате можете видети након три седмице, али да бисте добили добар ефекат, морат ћете се бавити са неколико мјесеци. За обуку, требало би да купите пар кантера тежине 7-10 кг. Сада идемо директно на физичке вежбе како бисмо повећали пропаст.
- "Молитва . " Ово је најједноставнија и најпознатија вежба коју можете обавити било где. Да бисте то учинили, спојите се рукама испред груди, као у молитви. Колико год је то могуће, притисните дланове једни према другима, чиме се напрегните мишићи у грудима . При максималном напону држите 10 секунди. После тога померите руке приближно 5 цм напред и држите их још 10 цм. Затим рукујте и направите још два понављања. Савет - ако је могуће, обавите ову вјежбу на столици или близу зида, главна ствар је да се леђа притисне, јер ће то омогућити концентрирање оптерећења на мишићима груди.
- Пусх-упс . Ово је основна вежба за повећање допрсности, што је идеално за рад на кући. Почетници могу то извести из колена. Узмите нагласак како лагате, поставите руке шире од рамена. Спуштање и савијање руку у лактовима, спустите се, покушавајући да додирнете под са својим грудима, а затим се вратите на почетну позицију. Урадите максималан број понављања у три приступа.
- Притисак метара . Велика вежба, која даје велики терет на мишићима у грудима. Поставите се на клупу или под, подигните гаце и држите их близу груди, постављајући лактове на бочне стране. Напрезање мишића, подићи гуме горе и одмах спустите доље, што је најважније, померите се дуж равне трајекторије. Урадите осам понављања у три приступа.
- Кобра . Ова вјежба за еластичност поплаве код куће је усмерена на истезање мишића. Ставите на стомак и ставите руке на једну линију раменима. Полако повуците горњи део тела и на горњој тачки поставите лице нагоре, што ће повећати напетост. Након што фиксирате положај 15 секунди, морате да идете доле. Поновите све 10 пута. Ова вјежба се такођер врши савијањем руку у лактовима и наслањањем на подлактице.
- Гањање у косинама . Ова вјежба за повећање допуштања код куће вам омогућава да добијете предиван облик дојке. Ставите стопала на ниво рамена, лагано их савијте на коленима. Нагните тело напред, држите леђа равном и спустите руке доле. Удахните, подигните руке, ширите их на бочне стране пре него што се подлактице постану паралелне са подом. Руке треба благо савијати на лактовима. Палме би требале показивати доле. На крају, важно је добро проширити мишиће. Закључајте положај и вратите руке у ПИ.
- Пусх-уп из столице . То су тзв. Обрнути притисци, који се изводе са столице или друге сличне површине. Стојте леђима на столицу и ставите руке у сједиште и повуците ноге напред под углом од 30-45 степени. Због савијања руку, спустите тело што је могуће ниже, а затим се вратите у ФЕ. Урадите 8-10 понављања у три сета.
