Вежбе за леђа у теретани
У теретани можете обавити ефикасан скуп вежби за леђа, што помаже да тело постане мишићавије и пропорционално. Постоји много вежби из којих можете направити програм који вам омогућава да постигнете добре резултате. Поред тога, обучена леђа помаже у одржавању положаја, што је веома важно за љепоту дјевојчице.
Како стегнути леђа у теретани?
Пре него што пређемо на технику извршења, разумемо у неким нијансама. Морате редовно вежбати, 3-4 пута недељно. Стручњаци не препоручују да то радите сваки дан, јер мишићи се повећавају у запремини не током времена за преузимање, али када се одморите. Што се тиче понављања, препоручује се 12-15 пута у 3 приступа. За почетнике, тренинг у теретани треба да се уради са малим тежином и тек после неког времена да повећава оптерећење. Ако је циљ да изгубите тежину и осушите мишиће, онда је неопходно интензивно учествовати у пуно понављања уз минималан одмор. Када тренинг сесије имају за циљ повећање мишићног волумена, онда је неопходно урадити основне вјежбе са тежином, обављати мали број понављања. Разумијевши како напумпати девојчину леђа у теретану, важно је радити вежбе, посматрајући све нијансе технике о којима ћемо причати.
- Повлачење . Најчешћа вежба која се врши на пречици. Да бисте диверзификовали и проширили оптерећење, можете извршити повлачење са различитим ручкама. За пумпање мишића на леђима потребно је на њихов трошак, што је више могуће искључујући руке. ИП - примите прешање са стандардним равним пријемом, савијте колена и пређите их тако да тело не попусти. Леђа мора бити благо савијен како би се избјегла тензија. Задатак је да се повуку, повлаче лопатице, покушавајући да додирну пречку са горњим дијелом груди. Закључајте положај и спустите доле, потпуно исправите руке како бисте проширили мишиће.
- Деадлифт . Једна од најбољих основних вежби на леђима теретана , и извели ћемо га са мрена. Важно је напоменути да приликом имплементације оптерећење добија и друге главне мишићне групе. ФЕ - поставите ноге на ниво рамена, седите док се на кољенима не формира правоугли угао и узмите мачку уобичајеним држањем тако да је растојање између дланова идентично ширини рамена. Држите леђа равном без пукотине, ширите груди и нагните тело напред. Спроведите вјежбу лагано без кретања. Задатак - почети устати, савијати ноге на коленима и подизати шипку, а потом потпуно поравнати тело. Имајте на уму да морате проклизнути колена. Након кратког кашњења, спустите бар надоле, посматрајући путању кретања.
- Потисна шипка у нагибу . У тренингу, леђа за девојчице у теретани треба да буде ефикасна вежба, која даје оптерећење највећим мишићима и на "крилима". ИП - устајте равно, узмите шипку тако да дланови гледају доле и држе их на испруженим рукама. Држите ногу благо савијеним на коленима и нагните се напред. Важно је контролирати да се леђа идеално равна и да се радујемо. Да бисте обавили ову вежбу за леђа у теретани, потребно је издисати да подигнете шипку, савијајући руке у лактовима, држећи их близу тела. На врху, останите пар секунди, а затим полако спустите траку.
Ове основне вежбе, које се у комплексу могу додати, на пример, Т-пулл на симулатору, потисак доњег блока, хиперектенсион, потисак горњег блока итд.