У последње време олакшање пресс постала не само мушка већ и жена. Сада свака самопоштавајућа девојка једноставно је обавезна да сања, и учини све да створи коцке на њеном стомаку. Да ли је корисно и да ли је неопходно за жене - филозофско питање. Али мода је мода, што значи да се не може дјеломично придржавати. Стога, вјежбе на рељефу - то је управо оно што вам је потребно.
Одакле долазе коцке? Коцке - рељеф мишића, који се стварају дугим и напорним тренингима. Да би коцке биле видљиве, не би требало да буду покривене мастима. Често не, девојке које посвећују сво вријеме и снагу вјежбама за олакшање штампе не заиста разумеју зашто не виде резултате. Разлог је у томе што не можете учинити нити дијете нити вежбање, како кажу, не можете бити благо трудни. Ако вежбате ради олакшања, морате промијенити исхрану.
Поред вјежбања за дјевојчице, требате добити дневник исхране са којим можете анализирати ваше дијета . Немојте заустављати конзумирање великих количина масти и угљених хидрата - не можете ни сањати о олакшању. Фокусирајте се на протеине и пијте доста воде.
Вежба - Сада ћемо обављати вјежбе на рељефу штампе, иако је принцип "коцке" за све дијелове тела исти - возити масти и радити на мишићима.
- Посе траку - нагласак на лактовима и чарапама. Ваш задатак је да подигнете тијело и задњицу из ПИ-а, формирајући планину или пирамиду. Урадите 25 понављања. Затим, оставите траку за држање 15 секунди, довршите 10 приступа. Планцк се заслужено сматра најбољем вјежбом за олакшање, с обзиром да све остало ствара и ефекат "цртања" у абдомен.
- Лезите на леђима, истегните руке над главом. Истовремено подигните руке и ноге на положај лука. Изврши 25 пута. Затим чувај позицију лука за 20 секунди.
- ИП - леђна, савијене ноге, руке дуж тела. Склоните ногама са пода, истегните их и спустите иза главе. Са ове позиције подижемо максималну карлицу и, напрезањем штампе, правимо кретене уз ноге.
- ИП - лежи на леђима, руке су истегнуте на бочне стране, савијене ноге. Подигните ноге под правим углом, окрените десно и лево, додирните под на прстима.
- Последња вјежба у нашем комплексу на рељефу. ПИ - лежећи, руке иза главе, ноге су савијене на коленима под углом од 45. Повезујемо главу и ноге, истовремено срушимо са пода.