Моћ жена у њиховој женствености, сви знамо и активно користимо. Међутим, понекад постоје ситуације када би физичка снага крхке даме била у реду, само да би се избегло пада лицем у лице испред других. У ту сврху дјевојчице треба да обављају вежбе снаге, а нарочито ово се односи на оне који су у првом дану приметили прекомерну умирљивост физичког напора, недостатак издржљивост и елементарна снага.
Поред тога, вежбе мишића повећавају унос калорија у мишић, што значи да ће таква обука такође помоћи да се ослободите депозита масти и да активирате метаболизам.
Вежба - У нашем комплексу за развој снаге ће бити укључене вежбе са тиковима (потребно вам је 2 до 1 - 2 кг и 2 до 3 -6 кг). Ми ћемо тренирати моћ читавог тијела.
- Ноге се растављају ширине ноге, удахну и истурују.
- Спустимо руке и истуримо се на страну.
- Руке у брави испред грудног коша, на издужењу, истегните руке напред и око леђа, док удишете, поравнате леђа и вратите руке на ПИ.
- Повуците руке горе, повежите их иза леђа и савијте.
- Узимамо буће, колена пола савијена, преноси телесну тежину из једне стопе у друго. У исто време, савијте и раздвојите руке гатујем.
- Ноге раде на исти начин, а ми подигнемо руке на стране изнад нивоа рамена.
- Ноге настављају да раде, руке савијене на нивоу рамена, подижу их изнад главе, спусте их на ПИ. Све горе наведене вежбе су дизајниране да повећају снагу ноге.
- Савијте колена, нагните тело напријед, на издужењу, подигните руке на стране. Са дахом спустимо доле.
- ПИ - исто, подигните савијен руке дуж ребара, тако да се лопатице затворене заједно.
- ПИ - исте, савијене руке (лактови изгледају споља) подигнуте су до браде, пале у ПИ.
- Падамо на под, ноге на ширини карлице, савијене на коленима. У почетној позицији, руке су савијене на нивоу груди. На издужењу, руке се растегнемо према горе, руке су хоризонтално окренуте.
- Поновите претходну вежбу, али у крајњој тачки направите четкице за окретање.
- Повуците руке, удахните их.
- Придружујемо се рукама, спустимо их за главу на издисају. На инспирацији их враћамо у ПИ.
- Руке су се растегле, на издуху ми створимо тијело до колена, док се удишемо враћамо у ПИ.
- Остављамо једно гонило и стегнемо га између колена. Ступите од пода, радите са једне стране на другу.
- Лежи на леђима, истегнути руке и ноге, истезање кичме.
Ови тренинги ће вам помоћи да побољшате мишиће у ногама, рукама и пресс . Такав сет вјежби може се обавити три пута недељно. Поред тога, сви знамо да је за побољшање издржљивости потребно извршити аеробне вежбе.