Вежбе за струк и бочне стране
Жене су генетски конструисане тако да се акумулирана маст у телу депонује првенствено на струку и куковима. Проблем губитка телесне тежине у абдомену је много забринут. Постоји много митова и искрених бескорисних препорука, што је понекад врло тешко за неподржану особу да разуме. Дакле, данас ћемо говорити о најефикаснијим вежбама за струк, што се лако може урадити код куће.
Мити или како притиснути штампу није неопходно
Мит број 1 "Ако желите танки струк и смањити желудац - преузмите штампу." Погрешно је вјеровати да што више тренирате, брже ће се појавити рељеф. Код тренинга абдоминалних мишића тешко је постићи брз ефекат губитка телесне тежине у пределу стомака. Маст се равномерно распоређује по целом телу, и једноставно је немогуће спалити на локалном нивоу, у било којој области. Дакле, искрено шпекулација је обећање продаваца чудесних уређаја и разних појасеви за мршављење смањити слој масти на абдомен, задњицу или бочне стране. Најбољи начин за смањење стомака биће одбацивање брашна и слаткиша, као и добар став. Веома често се уклања тзв. Желудац, вреди исправити рамена. Да бисте то урадили, потребно је подићи браду и подићи рамена заједно, мало извући желудац. Стално праћење држа је једна од најбољих вежби за струк и бочне стране.
Мит број 2 "Обучавање косих абдоминалних мишића помаже у формирању лепог струка." Пумпа обликуес - веома лепо, али је вероватније да повећате струк у запремини. Због тога се критички оцењују различите препоруке о томе које су најбоље вежбе за струк кривине са гумама и другим сличним вјежбама. Наравно, јача мишићни оквир и доприноси стварању доброг положаја, али не бисте требали навести посебне наде на такве вежбе.
Мит број 3 "Различите вежбе за мишиће горњег и доњег абдомена." Злогласне коцке на стомаку су део једног великог мишића, тако да је немогуће формирати само горње коцке или само доње. По правилу, разлике у олакшању су последица нешто веће акумулације поткожних масти код жена на стомаку испод пупка. Док је изнад пупка, испод ребара, масти се депонују мање. Стога се ствара појављивање одсуства штампе одоздо. Разноврсни пулл-уп и углови омогућавају вам да боље изводите доњи део штампе. Док ће најчешћи обрт пружити максимално оптерећење на врху, а на доњем делу абдомена.
Вежбе за струк код куће
Предуслов за успјех у извођењу чак и најједноставније вјежбе за струк ће бити њихова учесталост. Стомак мишића је теже тренирати од других. Истовремено, ефекат тренинга траје дуже, чак и ако престанеш да вежбаш. Са правилном исхраном и редовним тренингом, чак и ако није превише интензиван, први резултати и блокови за штампу ће бити видљиви након 6 недеља.
Твистинг и планк су најефикасније вежбе за струк за жене. Они помажу у изради не само абдоминалних мишића, већ и јачају коси абдоминални мишићи, лумбални.
Твистови се изводе на следећи начин. Неопходно је лежати на равној површини, савити ноге на колена. Ставите руке иза главе, подигните браду. Затим ће доћи до напетости од мишића врата до абдоминалних мишића, што је оно што постижемо. Лопатице се благо удружују и подигну изнад пода. Густина чврсто близу с поду. Док се издахнете, мало се подигните и доведите главу до колена колико год је могуће. На улазу идите доле, док се не опустите до краја. Ако правилно урадите вјежбу, осјетит ћете пулсни осјећај у пределу стомака 10-15 пута. Ово је индикатор ефикасности обуке. Што више понављања од почетка сагоревања у мишићима које радите, то ће бити бољи резултат. За необучене људе препоручује се 2-3 сета од 20 понављања. Када се тело навикне на оптерећење (после око 4 недеље), број понављања може се повећати.
Бар се најбоље изводи испред огледала. Суштина вјежбе је врло једноставна: ослањати се на лактове и чарапе што је дуже могуће како би се одржала равна позиција тела. Међутим, веома је важно осигурати да се струк не савијева или нагне, а лопатице се споје. Горњи део леђа не треба да ствара куполу. Идеално, можете извући равну линију са врха главе до петака. После 15-20 секунди држања ове позиције осећате пулсни осјећај у мишићима. Ово је сигнал да се вежба врши исправно. За необучене људе препоручује се 2 сета по 30 секунди. Временом можете повећати време на 90 секунди, а број понављања на 3-4.
