Да бисте исправили слику потребно је да почнете да мењате своју исхрану - свака мана на телу указује на тачно гастрономске грешке. Затим, наравно, морате вежбати фигуре - уосталом, из исхране која се једноставно не уклапа.
Идеални скуп вежби за корекцију фигуре треба да садржи:
- кардио вежбе - скакање, трчање, коноп за скакање итд.
- абдоминалне вежбе, задњице, бутине, руке, леђа;
- мултифункционалне вежбе за добру цифру, омогућавајући јединствени приступ да разради неколико мишићних група одједном.
Наравно, много је разумније да се свакодневно бави такозваном профилаксом - вежбама за одржавање фигуре, односно елементарне јутарња вежба свакодневно извођење је увек много ефикасније од двосатних присилних маршева.
Свакодневно водите бригу о телу, нећете требати да потрошите пуно енергије на њен опоравак.
Вежба Предлажемо да обавите 5 вежби за савршену фигуру. 6 вјежба - ово је ваш бонус, који можете користити ако имате довољно физичке и моралне снаге.
- Вежбање "бодибуилдера" - од стоп кукавице ми изводимо подупирач, излазимо и враћамо се на подупирач. Направићемо максимални скок, руке се протежу преко његове главе. После сваке вежбе "бодибуилдера" вршимо 5 скокова са разблаживањем руку - скок, ноге, наравно, руке горе према горе, скок, ноге заједно, руке спуштене. Поновите гомилу 5 пута.
- Вежбање са бучицама - остављамо у положају корачања, леђа на чарапу. Подигните руке гитама изнад главе. Ми вршимо притисак - ми стављамо савијене руке иза главе и на издисај који вертикално подижемо. Ми то радимо 5 пута, онда спустимо руке до нивоа груди и направимо промену ногу у скоку 5 пута. Онда понављамо на другој страни.
- Леђа је равна, ноге су равне, правимо кривину, не савијамо кољена, руке иду напред опуштено. Уздижемо се, радимо штампу на бицепсу. Идемо доле у чуче и скочимо са бучицама. Изврши 5 пута.
- Почетни положај - размак између ногу раме, руке са бучицама дуж тела. Уђите на десну ногу, истовремено подижите равне руке до нивоа рамена. Вратимо се у оригинални, подигнемо лево колено до десног лакта. Прво корачење, а онда стајање на увијање - 5 пута и промена ногу.
- Спустили смо се на мат, колена савијена, бури у руци. Раширимо руке према странама, док издахнемо, затегнемо колена до груди, савијемо руке и достижимо чарапе. На инхалаторима спустите продужене ноге (без додира на под), ширите руке према странама.
- Изводимо са столицом или степ-платформом. Са једним стопалом стојимо на подлози (ми постајемо бочно у успон), с другом ћемо скочити. Назад са једним ногом. Поновите скочити 10 пута пешице.