Депозити масти у абдомену нису само непривлачни, већ и опасни за здравље. Чињеница је да се масти такође депонују између унутрашњих органа, нарушавајући њихово нормално функционисање. Али, није толико важно, што вас је навело да се решите прекомјерна тежина Важно је да је техника овде иста - ово су вјежбе за штампу и странице у комбинацији са уравнотеженом исхраном.
Нешто о исхрани Постоји неколико правила које треба пратити.
- Не једе ноћу - тако се организују наша тела, да са почетком вечери сви витални процеси у њему успоравају, па ће тањур једне борсхта пре него што оде на кревет, проћи целу ноћ кроз стомак.
- Главни део оброка треба конзумирати ујутро, пре 15 сати - поновите ријеч "сами доручци, дијелите ручак са пријатељем, дајте вечеру непријатељу".
- Не претерујте - засићење долази само 20 минута након оброка, а заправо за овај трећи сат још увек можете јести толико! Да једете мање, морате научити да једете спорије.
- Постоје мала порција - користите плоче мањег пречника. Овај трик користи све већи број људи, јер смо навикли да верујемо очима. Увек је пријатно видети малу тањир који прелива храном него блато хране на великој трпези.
У ствари, то је све. Усклађеност са овим правилима није чак ни пола битке, али много више.
Па, сада идемо на активни део програма - померамо штампе и стране!
Вежба Предлажемо вам да изводите вјежбе за надувавање абдоминалних мишића. Разлог за сломљеног стомака и избочених страна су, пре свега, сломљени, мрачни мишићи који једноставно требају тонирати. Међутим, ако су ваши мишићи покривени мастима, поред свега осталог, морате запамтити да пумпање овде неће учинити. Масти треба спалити, а наше калорије запалити, као и мртво дрво у присуству кисеоника. Стога се називају аеробне вежбе, што значи трчање, скакање ужади, плес, пливање, бициклизам итд.
Следеће вежбе су класика жанра, коју морају научити сви они који желе да пумпају пресс и уклоните стране.
- ИП - седите на поду, нагласак на рукама, поправљамо бучицу између стопала. Склоните ноге са пода, савијте колена. Наслањајући се назад и савијајући руке, издахне, савијте ноге. На удару - развијамо се. Настави 10 пута.
- Лезимо на поду, подигнемо равне ноге под правим углом, узмите бучицу у нашим рукама. Руке су проширене, растезимо се за рукама, од пода срушимо главе и рамена. Извршите 10 пута и на крају извршите још три пулсирајућа подизања.
- Требаће нам клупа или столица. Ноге постављамо на еминенцију, нагласак је на подлактици доње руке, ноге су исправљене, надлактица је на појасу. Направљамо кратке успоне на издисају и падамо удахњавањем. Извршите 10 пута на свакој нози.
- Спустили смо се на под, заједно ноге, окренуле колена, тело гледа напред - ово је класична вежба за бочне абдоминалне мишиће. Узми бучицу у руци и ставите руку поред главе. Друга рука је проширена дуж тела. Израђујемо увијање у појас у смеру савијених колена на издисају. Извршите три сета од 10 пута по страни.
- За следећу вјежбу биће нам потребан посебан симулатор за штампе и странице "точкова" (гуме на точковима). Седимо на поду на петама, руке држе точак. Распростиремо руке напред и истегнемо до краја док се наше ноге не изједначе, практично спуштајући се на подно са целим тијелом. Настави 10 пута.
- Лежамо на поду, савијају колена. Радимо подизање тела, покушавајући да дохвати дланове на колена. Настави 10 пута.
- Лезимо на поду, ставимо руке под задњицу, срушимо ноге са пода и направимо "маказе" - прелазимо ноге. Изводимо 20 пута.