Вежбе за доњу штампу

За многе жене проблематична област је тачно доњи абдомен, што је тешко исправити. У том погледу, девојке траже ефикасне вежбе за нижу штампу. Међутим, проблем обично није у одсуству тонуса штампе, већ у сасвим другом.

Које вежбе за доњу штампу ће помоћи?

Погледајте ближе и схватићете да то није тисак који вас смета, већ масне наслаге. Чак можете подићи под пупка једноставним штапићем и на тај начин одредити степен вашег проблема. Чињеница је да су вежбе за доњу штампу намењене женама дизајниране да тонирају мишиће, а не сагоревају масти. Они су, наравно, такође потребни, али суочавање са проблемом неће помоћи - само имате чврсту пресију испод слоја масти.

Разлози за акумулирање масти у овој области могу бити неколико:

једеш погрешно;
имате наследну предиспозицију за акумулацију масти на стомаку;
носите нискотлачну одећу која повлачи тијело или доње рубље које се обликује (делује као корзет - ако тијело има мало простора, маст иде више или ниже, тако да готово сви љубитељи фармера имају овакав фолд).
Неопходно је да се борите са таквом масном киселином, да бисте напустили опресивну одећу и уско доње рубље исправна исхрана и додајте кретање у свој живот који ће вам помоћи да избегнете поновну акумулацију масти.

Аеробне и кардио оптерећења су одличне за спаљивање масти стомака. Ово је трчање, скакање ужади, аеробика, корак, ходање по степеницама, вожња бициклом. Додајте 30-40 минута таквих оптерећења 2-3 пута недељно - а ваш део ће почети да нестаје!

Најбоља вежба за доњу штампу

Ако немате проблема са депозитом масти, или сте већ у процесу њиховог решавања, можете вежбати вежбе за нижим притиском на девојчице. Ојачат ће ваше мишиће и дати стомаку лепши облик.

Овде вреди открити малу тајну. Заправо, нема нижег абдоминалног притиска - ово је конвенционално име за доње абдоминалне мишиће. Научници су спроводили студије током којих су сазнали да било који абдоминални вјежб даје скоро еквивалентно оптерећење на горњим и доњим дијеловима. Међутим, и даље се најчешће издвајају вежбе за доњу штампу.

Реверсе твистс

Лежајући на поду, држите дланове на поду, мало подигните равне ноге. Савијте колена и затегните их до груди, разбијте задњицу од пода. Извршите 3 сета од 15 понављања.

Бицикл

Лежи на поду, држи дланове на поду. Истовремено, подигните лијеву ногу, савијте га колено и стегните десно, супротно од лакта, без скидања руку с главе. Вратите се на почетну позицију и поновите за другу страну. Извршите 3 сета од 12 пута у сваком правцу.

В облике у облику

Лежајући се на поду, држите дланове на поду, подигните ноге. У исто време подигните равне ноге и тело, узимајући облик слова В. Неопходно је направити 3 сета од 10 пута.

Твистинг

Лежајући се на поду, држите дланове на поду, подигните ноге. Истовремено, подигните ноге и тело савијене на коленима. Потребно је направити 3 сета од 10 пута.

Такве ефикасне вежбе за нижу штампу у кући треба да се понављају најмање 3-4 пута недељно. Само редовне класе дају опипљиве резултате. Међутим, не чекајте промјене превише брзо: то ће трајати бар неколико седмица прије вашег нижа преса стварно бити довољно јак. Ако радите на губитку масти и редовно изводите такве вежбе, можете постићи изглед "коцкица" на стомаку.