Вежбе за доњи абдомен
Неправилан животни стил, злоупотреба штетних намирница и недостатак физичке активности доводе до стварања мастног слоја у абдомену. Испружени стомак Велики број жена је проблематичан. Да бисте очистили доњи абдомен у кратком временском периоду, изводите вежбе које су доступне за кућну обуку. Да би добили добре резултате, спортови неће бити довољни, јер више од половине успеха зависи од исхране, па одустај од штетних производа.
Вежбе за смањење телесне тежине у доњем делу стомака
Одмах је важно споменути да масти из овог подручја иду споро, па се требате припремити за напоран рад. Урадите то барем три пута недељно, али немојте га претерати, тако да се мишићи одмара. Вежбе за абдомен изводите у три сета од 20-25 пута. После неког времена повећајте оптерећење, а онда неће бити напретка. Започните обуку са загревањем, на пример, можете направити косине или изабрати традиционални кардио.
Вежбе за доњи абдомен за жене:
- Назад торзија . Сједите на леђима рукама на телу. Подигните ноге, савијте их на колена и не стављајте их на под до краја вежбе. Подизање карлице, уперите ноге и изврсите извртање. Затим идите доле и поновите поново.
- "Маказе" . Без промене почетног положаја, држите ногу равном, подижући их око 15 цм од пода. У супротном, подигните ноге пре него што постану праволинијски на под. Промените положај ногу, али их не стављајте на под. Важно је држати надлактицу на поду. Ову вјежбу можете извршити промјеном ногу у хоризонталној равни.
- "Цлимбер" . Узмите нагласак како лежи, као за потискивање, стављајући руке на ниво рамена. Држите леђа равномерно, а не савијањем у доњем леђима. Склоните то, а затим десно ногу у колену и повуците га на супротно раме. Важно је покушати да се максимално окреће.
- «Милл» . Развијте штампу и доњи абдомен ће помоћи овој вјежби, за коју ноге требају бити шире од рамена и ширити руке на бочне стране. Лешите се доле, покушавајући да дођете до супротне ноге, извршите извртање.
- Истезање . Стојите на кољенима и покушајте да се савијте што је више могуће, зграбите руке на зглобовима. На крају, задржите осећај напетости. Након повратка на ИП и поновите све поново.
